[问题] 一周训练组数 znjm1i PTT批踢踢实业坊

楼主: znjm1i (想做爱的屁孩) 2017-12-16 18:30:00

各位巨巨好
之前有看过一部影片说想进步就不要一周只练一次该部位，一周两次、三次比较好。
因为卧推重量进步缓慢，所以想增加胸部的训练。
假设原本一周练20组，可不可以安排成：
周一：平胸8组
周三：上胸6组
周五：胸部单关节6组
就是想问问能不能拆成这样？
感谢

作者: ernielwl (ernielwl) 2017-12-16 18:38:00

你是要练卧推的力量吧?建议卧推4组+辅助项动作3组辅助练Dip,窄推,军式肩推都很有效,单关节比较偏肌肥大

作者: xm3fu0 (吕喝喝) 2017-12-16 18:47:00

我觉得可以但是你的次数跟重量怎么排

作者: cosmetics (化妆品) 2017-12-16 19:12:00

你要练力量，跟拆开练无关! 要照力量练法去操作

作者: aa1122212 (铅笔熊) 2017-12-16 22:35:00

拆开练ok，但你组数次数要做调整，才有用，不然单纯拆开，结果都肌肥大的组数次数，对力量进步的效率不大

楼主: znjm1i (想做爱的屁孩) 2017-12-17 17:43:00

所以说只差在每组训练次数吗？所以增加训练频率对训练是完全没帮助、多此一举的吗？

作者: allubatwo (海海) 2017-12-17 20:03:00

走力量可以看看SL 5X5课表你就知道了

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