[问题] 臀中肌酸痛 h7654567 PTT批踢踢实业坊

[问题] 臀中肌酸痛

楼主: h7654567 (chang) 2017-12-16 10:41:53

各位版上的巨巨们好
小弟接触重训大约3.4年，一直都有持续进行训练
但最近一直觉得右腰怪怪的，于是来这里向大家请教一下
酸痛的位置如下图所示，大概是臀中肌的位置
https://i.imgur.com/yXzklKg.png
进行训练最怕的就是受伤，虽不至于痛到完全无法操作
但某种程度上也已经影响运动上的表现
想请问各位有什么办法能够纾解酸痛?
非常感谢

作者: hermes20372 (ROSE31) 2017-12-16 11:00:00

看物理治疗

作者: X911098 (新竹黄秋生94窝) 2017-12-16 11:01:00

看物理治疗

楼主: h7654567 (chang) 2017-12-16 11:02:00

补充一下平时没什么感觉但在硬举深蹲后感觉比较强烈另外最近觉得酸痛感有往上延伸的趋势Ok 了解看来还是去看物理治疗比较好

作者: Sirctal (母猪母猪夜里哭哭) 2017-12-16 12:19:00

我想问你练重训前有做热身吗？？包含放松之类的或许做了可以改善

楼主: h7654567 (chang) 2017-12-16 14:23:00

我多以轻重量当做热身伸展放松反而是放在训练后才进行

作者: a1121210 (蔗虾饺) 2017-12-16 14:26:00

物理治疗馆长之前好像也有放松大腿的影片

作者: hankylee (李翰) 2017-12-16 14:58:00

物理治疗

作者: liquidbox (æ¨¹æžæ“ºæ“º) 2017-12-16 16:45:00

直接跟间接影响到的肌膜每天都放松一遍持续两三周酸痛部位也每天温敷40分钟筋膜不是肌膜

作者: whitecolor78 (é›¨å¤©çš„è¥¿é›…åœ–) 2017-12-17 02:28:00

买一颗网球压墙壁或压地板

作者: ella19920630 (Kuan) 2017-12-17 08:45:00

https://youtu.be/vw-LIovZ_Os我男朋友也是同一个地方痛他照着影片做好很多

作者: imsphzzz (大法师) 2017-12-18 02:40:00

放松前侧髂腰那边看看，有可能是前面太紧

楼主: h7654567 (chang) 2017-12-19 00:10:00

感谢各位的回复我再来好好研究一番

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