楼主:
ms9901 2017-12-15 17:19:26想问个可能有点瞎的问题
因为一整个训练的课表从杠零划船、坐姿划船到滑轮下拉
全都是练背
练完后酸痛在左右两边差不多大圆、小圆肌附近是对的嘛？
另外想问一下说
一般而言滑轮下拉要怎么抓握距？
作者:
iscpupu (璞)
2017-12-15 17:22:00宽窄都可以 看你想训练的肌肉群 我猜你没下压肩夹不然你的背阔肌应该也要很有感觉
握拒肩宽1.5倍，实际视个人感受，至于酸痛部位，我们没看到你动作我无法断定，但不是当下就出现酸痛，而是延迟性都OK，如果超过三天，就表示练太多，以上。
哥....肩膀的1.5倍以脖子为中心，手往上与肩同宽这距离是1，再多0.5这样，如果你再不明白，我吃饭完再回来解释。
作者:
Leftree (KODTP)
2017-12-15 21:27:00通常是肩胛没后收下压背阔才会没感觉 给你参考
作者:
takeoh (takeo)
2017-12-15 22:15:00给你个最简单的方法，自己去试哪个握距你阔背最有感觉，不一定是越宽越好
作者: kevinker (职场老鸟) 2017-12-15 22:46:00
滑轮下拉 下拉的时候身体不要整个直挺挺 稍往后躺顺势能收肩胛 才能吃到阔背
求楼上说的顺势往下躺解释 我看别人这样做都不太明QQ
作者: NewbieShiba (Newbie) 2017-12-16 12:11:00
感谢这篇大大们推文教学
酸痛不一定是，有没有练到的指标，所以你必要记住自己的各动作的组数跟重量，适时的往上增加重量或增加组数，如果你是酸痛教徒，可以试着向心快离心慢，注重感受度。