[问题] 背的疑惑讨鞭 ms9901 PTT批踢踢实业坊

楼主: ms9901 2017-12-15 17:19:26

想问个可能有点瞎的问题
因为一整个训练的课表从杠零划船、坐姿划船到滑轮下拉
全都是练背
练完后酸痛在左右两边差不多大圆、小圆肌附近是对的嘛？
另外想问一下说
一般而言滑轮下拉要怎么抓握距？

作者: alex2134 (小肌肉) 2017-12-15 17:20:00

两手距离8.7公分

作者: billykid (天灰灰) 2017-12-15 17:22:00

你怎么不问姊夫呢?

作者: iscpupu (璞) 2017-12-15 17:22:00

宽窄都可以看你想训练的肌肉群我猜你没下压肩夹不然你的背阔肌应该也要很有感觉

作者: v0920516067 2017-12-15 17:26:00

握拒肩宽1.5倍，实际视个人感受，至于酸痛部位，我们没看到你动作我无法断定，但不是当下就出现酸痛，而是延迟性都OK，如果超过三天，就表示练太多，以上。

作者: whitecolor78 (é›¨å¤©çš„è¥¿é›…åœ–) 2017-12-15 17:46:00

练到大小圆可乐大好像提过是肩胛没有收好的样子?

作者: v0920516067 2017-12-15 17:46:00

哥....肩膀的1.5倍以脖子为中心，手往上与肩同宽这距离是1，再多0.5这样，如果你再不明白，我吃饭完再回来解释。

作者: Leftree (KODTP) 2017-12-15 21:27:00

通常是肩胛没后收下压背阔才会没感觉给你参考

作者: takeoh (takeo) 2017-12-15 22:15:00

给你个最简单的方法，自己去试哪个握距你阔背最有感觉，不一定是越宽越好

作者: kevinker (职场老鸟) 2017-12-15 22:46:00

滑轮下拉下拉的时候身体不要整个直挺挺稍往后躺顺势能收肩胛才能吃到阔背

作者: renna038766 (草甜圈) 2017-12-16 02:53:00

求楼上说的顺势往下躺解释我看别人这样做都不太明QQ

作者: NewbieShiba (Newbie) 2017-12-16 12:11:00

感谢这篇大大们推文教学

作者: v0920516067 2017-12-16 16:23:00

酸痛不一定是，有没有练到的指标，所以你必要记住自己的各动作的组数跟重量，适时的往上增加重量或增加组数，如果你是酸痛教徒，可以试着向心快离心慢，注重感受度。

作者: blackway0226 (bbway0226) 2017-12-17 20:58:00

会酸大圆肌是正常的它跟阔背肌功能几乎一样

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