楼主:
PSYmt (等弦)
2017-12-06 00:22:12-前言
身为一个长久身体充满各种小问题的人，
对于重训的各种资讯阅读许多但一直未能涉足，
过去历史包含从15岁开始练瑜珈到20岁左右，
但因为肢体超不协调其实一直都不擅长动态运动，
大学时期因为学校要求要路跑练习到被医生禁跑，
游泳也因为怕水被教练放弃治疗，
硕士班的时候自己买了一台Xbike在住处骑，
自认为肌力进步之后跑去报名有氧课程然后受伤，
之后复健了大概半年左右...
今年七月中因缘际会下加入了健身房，
考量到我超容易受伤的病史请了教练，
开始了我每周固定重训的新生活
因为有了一些小的感想，所以想分享给大家，
以下分成几点:
-姿势调整以及肌力增加
第一个让我惊讶的事情是关于我的扁平足，
前面没有提到的是我一直是非常容易跌倒受伤的人，
平均每天都会拐到2-3次脚直到上一次受伤复健之后才好，
上了教练课之后，才知道原来扁平足也是可以锻炼的，
仔细的教导我的足底该如何抓地、走路、站立到蹲下，
(我的足弓在这个过程中默默出现了!)
意识到原来我一直以来都是用很错误的方式在行走，
也很谢谢教练每一次的不厌其烦地调整，
让我慢慢地减少夹膝盖的习惯，学习一般人的出力方式。
因为日常久坐以及骨盆前倾的关系，
其实我腰常常会有不舒服的状况出现，
但是在肌力的增加之后，
开始学会运用正确的方式坐着而不再腰酸，
也生平第一次可以正躺睡觉，骨盆前倾也改善许多。
-关于有氧以及训练的安排
跟教练学习以后更认识了能量学的观念
于是除了在一开始重训强度不足的时候会有有氧
现在强度上去之后几乎没有力气有氧了XD
(而且有氧跟重训比起来好无聊Orz)
记得刚开始重训的时候晚上酸痛到睡不着
教练便教导了我如何用滚筒放松全身
以及如何用较轻的重量做动态恢复
将训练和恢复日休养一同考虑进去
让我认识其实训练跟恢复是一样重要的
-同伴激励以及互相放火
在八月初的时候有幸加入了版上的女生群组，
跟同伴的讨论中更认识自己的状态，
有疑难的时候大家也会认真的讨论给建议，
虽然更常发生的是24小时打开群组都有各种美食照片影片，
以及不小心便失手买了运动内衣、乳清、地瓜等等...
但有志同道合的伙伴可以分享食谱跟心路历程其实蛮纾压的XD
(群组真正的群名是美食购物偶尔健身女子<-认真)
在群组很能认识到美食是健身的原动力
不过在大家分享自己几个月、几年内的成果时
更能认识到改变不是一蹴可几的事情
便也能安下心来用自己的速度在进步
有群组的好处之一或许是偶尔一起约练的时候
可以练习拿同伴来硬举(重点错
更正，是可以互相学习!
然后再一起团吃(爱健身的大家食欲永远都很旺盛
-食量以及进食的改变
不知道为什么其实从小就吃的不多，
过去的食量一天只要一个便当就能吃饱了，
长年都是这种食量所以每天大概都吃不到基代吧，
不过我还是从38公斤一路胖到人生的巅峰(哭泣)
虽然这还有低活动量跟长年睡不饱的因素在就是了。
犹记在刚上教练课的时候，
上课前的饮食是一颗橘子一颗水煮蛋一杯牛奶，
而这样的份量已经是我拼命塞的成果了(认真)
而在过程中，或许是肌肉增加的缘故
很快地我能吃的分量就变得跟普通人一样多，
也经常跟教练讨论我的饮食，
如何吃得更多更好而且营养，
让我虽然吃得更多但是也学会择食，
慢慢地学会摄取足够的蛋白质以及碳水、油脂等。
而我也因为不同的朋友邀约的关系，
周末经常是有许多约的，
所以这段时日里面火锅、烧烤、寿喜烧、拉面等，
并没有从生活中缺席XD
原先连基本盘都吃不完的我
现在朋友们都很讶异于我现在的好胃口
我也确实是很享受现在的好食欲!
-心态改变以及持续训练
以前运动的时候，如果有一天没办法如期进行
就会感觉到很恐慌，认为过去的努力要白费了
而这段期间我刚好经历了肠胃炎住院、生病、拔智齿等，
但或许是因为心态的改变，
所以我不再容易焦虑而变得能安心休养，
只是会很想赶快恢复训练哈哈。
而不得不说或许就是因为新手的关系，
所以在训练的过程中得到了莫大的成就感，
从第一堂课推不起8公斤的杠，到这礼拜顺利地卧推完35公斤*5，
从深蹲的重量比卧推还轻，到现在稳定的慢慢进步，
从只能拿壶铃硬举，到上个月相扑硬举85公斤*5，
种种都让我感觉到成就感，而体态也越来越好，
(郑重的推荐女生练卧推，不存在的上胸都出现了呢)
开始感受到肌肉的发力，以及整个人的精神状态都变佳。
附上一张七月底以及近日的对比照片
体重数字大致一样但体脂肪降了肌肉上升
底下的%数是约略的体脂肪比例，
都是吃饱后上教练课前量的数字，提供给各位参考
https://i.imgur.com/oSBDvPS.jpg
-结语
会写这篇心得主要是因为看到许多讨论是否需要教练的文，
而我有幸刚好遇到一位认真的教练，
他自己也在持续的训练以及进修当中，
我想一位好的教练除了能更好的入门教导观念、避免受伤外，
从中也能学习到平日该如何调整以求在训练日恢复到好的状态，
不会盲目的硬操学生，而会教导如何平衡饮食、训练、休息，
并能针对个人的问题去做细部的处理以及改进，
可以经常请教从中学习，也能有目标的稳定进步。
真的很高兴现在可以安心的吃也能开心运动
认识了一群好同伴以及好教练，
很庆幸自己能接触到重训并有好的开始:)
PS.女生群组暂时不开放继续收人喔QQ
作者:
lesfu (拉兹夫)
2017-12-06 00:25:00头推
作者:
TristaW (Trista)
2017-12-06 00:26:00推推
作者:
s84629 (wizkhaaaaa)
2017-12-06 00:27:007月的时候比较壮
作者:
y3b4 (向日葵)
2017-12-06 00:29:00推推 一定要吃好吃满才有体力训练！
作者: mnlkjkimo (我就是我) 2017-12-06 00:29:00
推推～
作者:
oneying (oneying)
2017-12-06 00:39:00屁股好翘！想问女生群组
作者:
yngfe (昌躺皇商行洋行)
2017-12-06 00:48:00推
作者: lucylaio0415 (咖啡) 2017-12-06 01:52:00
推推！也在女生群组+1，看大家聊天都超有趣的XD
作者:
wantface (掐~~理~~)
2017-12-06 06:38:00我也好想加入群组激励一下
作者:
stu88019 (想我请水球我)
2017-12-06 06:47:00加油～～坚持下去
作者: lunasoleil (青菜) 2017-12-06 06:53:00
体态差超多！而且进步好快啊！
作者:
issaquah (真是不容易)
2017-12-06 08:45:00群组+1
作者:
az2680 (陳浩å—後呢)
2017-12-06 08:56:00请问改正躺睡觉有什么秘诀吗 试了很久强迫不了
作者: lokimio (加油!) 2017-12-06 08:58:00
推
作者: sexynico (一整个慵懒状态) 2017-12-06 09:13:00
也想加入群组
作者:
applewalk (一起翻滾å§)
2017-12-06 09:24:00女生群组+1
作者:
tj5683 (锌毒人)
2017-12-06 09:46:00太激励了 推一下
作者:
tj5683 (锌毒人)
2017-12-06 09:50:00顺便补一下 群组是美食团购偶尔健身群组哈哈
作者:
surot (修洛特)
2017-12-06 09:52:00五个月就有这么大的差别耶，健身一年没什么差的路过推……
作者: Gemini8123 (mini) 2017-12-06 09:56:00
推
作者:
halina (Halina)
2017-12-06 10:01:00好厉害！想加入群组+1
作者: reichan (我是西西) 2017-12-06 10:27:00
群组要爱吃才能入喔 XDDDDDD
作者: Star1993 (Star1993) 2017-12-06 10:57:00
推 群组每天都超欢乐的XD
作者: itjlc (mnemosyne) 2017-12-06 11:14:00
推想加入群组！
作者:
Solros (VV)
2017-12-06 11:18:00求加入女生群组～
作者: sen19891203 (gijoe) 2017-12-06 11:20:00
想加入女生群组！
作者:
melapo (爱娃)
2017-12-06 11:23:00推想加入群组！
作者:
ksfable (****)
2017-12-06 11:36:00推
作者:
hohey (hohey)
2017-12-06 11:37:00天生神力推
作者:
ihciam (ihciam)
2017-12-06 11:48:00推女生重训~体态进步很多
作者: Rayra (悲剧期末) 2017-12-06 12:20:00
原PO练武奇才啦～原PO练武奇才啦～
作者: gipi0605 (迷你瞇瞇眼) 2017-12-06 12:22:00
群组+1
作者: keavy (乐乐+浓浓) 2017-12-06 12:37:00
推～
作者:
Cobaco (Cobaco)
2017-12-06 12:58:00想加女生群组+1
作者: Feizhai23 (肥宅23) 2017-12-06 13:11:00
我也要加女生群组> <~~~
作者:
illicaw (嗨唷)
2017-12-06 13:24:00女生群组+1
作者: kennyaustin (kenny) 2017-12-06 13:25:00
遇到好教练 加努力 给推～
作者: yuying1724 (Ying) 2017-12-06 13:32:00
推！女生，也想加入群组><
借问 有没有肥宅群组可加 每次都看体脂12%的秀腹肌很烦
作者: pisaliu (PisaLiu) 2017-12-06 13:49:00
楼上你就找个游戏群组加就好啦…
作者:
mm373733 (takeit)
2017-12-06 14:24:00我也想加入健身群组
作者:
iammomo (境随心转)
2017-12-06 14:34:00推!!半年就有这样的成果，翘屁屁好看~
7月的照片也是一天一便当就饱的食量..?没有冒犯><只是疑问是因为长期低活动量吗，不然那食量跟照片真的对不起来吧...跟现在真的改变好大
作者:
lazyojin (12:51)
2017-12-06 15:24:00很棒！
比较想知道为什么以前都只睡3小时 这根本没休息到吧
作者: tracy0608 (tracy) 2017-12-06 16:21:00
训练后的身材和仪态都好棒！
作者: milk0103 2017-12-06 23:28:00
卧推35公斤好厉害！！我25公斤后就上不去了QQ（已健身快半年
作者:
akicat (aki)
2017-12-07 00:40:00推一个！好励志~想请问你的是自由教练吗
作者:
assama (assama)
2017-12-07 10:52:00想请问教练资讯，我也是扁平足，谢谢
作者:
stu87065 (mavis)
2017-12-07 17:26:00想问教练和群组～（挥手
教练女友帮推XDD 是说短短时间没见妳也瘦太多了！！！
作者: PC (匹西) 2017-12-07 23:16:00
想请问教练资讯，谢谢
作者:
SiFox (疝气の噜噜米)
2017-12-08 11:07:00体态差好多喔，漂亮！重点是…不用啥忌口，干净美食吃爽爽
作者: peacepipi (皮什么皮) 2017-12-08 14:36:00
推原po，练两年的我表示很汗颜。虽然成绩见不得人但同样很享受对肌肉的控制和身体状况的改善呢
作者: ciany (爱可华~*) 2017-12-08 17:08:00
可以加女生群组吗？
作者: toitoi (chu~) 2017-12-08 22:47:00
想请问教练资讯+1，谢谢
作者:
luvpin (L)
2017-12-09 14:02:00求加群组