譬如说不重训的一般人
一天需要摄食100g蛋白质假设完全吸收
以弥补新陈代谢流失的蛋白质
才不导致肌肉萎缩
那如果这个一般人开始重训
却依然每天只吃100g蛋白质
理论上是不够用于增肌
自然肌肉也不会成长
甚至肌纤维撕裂流失蛋白质
导致肌肉萎缩
可是实际上是肌肉仍然会变大
难道蛋白质优先拿去增肌?
一天不吃到100g会流失的根据是？练了后吃100g会增肌的根据是？
你喝乳清的时间。很重要。训练前即可喝乳清。训练中或后喝乳清。乳清中的蛋白质会分出支炼氨基酸。帮助肌肉的连结。如果你运动时没有喝。事后直接从食物中获取。会有点慢鸡蛋中的BCAA会是最多的。
作者:
chigo520 (CHIGO)
2017-11-22 23:53:00你这假设前题根本有问题 一般人蛋白质根本不需要这么多
作者: cchris77777 (大叔) 2017-11-23 00:06:00
他不是就说假设了吗
作者:
iamcnc 2017-11-23 00:13:00因为他随便假设又得出"实际上还是会变大"的结果
作者:
chigo520 (CHIGO)
2017-11-23 00:21:00前面假设的状况根本是接近营养不量的状态 然后又得出肌肉会增大的结论
给楼上 假设就是为了跳过争论多少才足够维持...一般人饮食均衡下 经过重训都会更壮 这点没疑虑吧?
作者:
afflect (Mr.Q)
2017-11-23 00:34:00这应该都有文献 google
作者:
afflect (Mr.Q)
2017-11-23 00:35:00这种假设 你还得去实验 光说没意义
我不专业的看法是这样假设一个没重训习惯的人摄取100克蛋白质可以吸收70克但经过一段时间的重训习惯 可以从100克的蛋白质中吸收更多的营养 因此肌肉会慢慢变大但这个成长幅度会趋缓 所以后期会越长越慢 要透过改变训练方式 让肌肉充分达到刺激才能有足够程度的重建吧
作者:
foxbite (SyNC)
2017-11-23 01:02:00100克吸收70克的假设，代表你能有效利用率只有70%，所以摄取70克大约只能吸收49克这样，但还要考虑人在营养不良的情况利用率可能会冲高
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2017-11-23 02:20:00有研究文献可以参考吗
这种没根据的架设跟屁一样 是要讨论什么假你干嘛不假设50g?10g?干嘛是100g?实际上会变大的证据?你假设了前提 假设了结论 要别人跟你说中间的实际理由你不觉得非常愚蠢吗人变多之后这种废文也变多
作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-11-23 07:13:00
想太多 练就对了
作者:
iamcnc 2017-11-23 08:30:00还在那边没疑虑 实际 你拉个难民去重训好了你说一般人饮食均衡下巴拉巴拉 又假设蛋白质摄取不变乱假设根本没可能有实验成果 我也假设超人 晒太阳就能修复
作者: ErikPonti (Ponti) 2017-11-23 11:35:00
不觉得这篇烂 只是数字举错 但重点也不在数字我对相关问题也很好奇 尤其看电影主角到热带雨林或荒野 食物缺乏 若仍保持徒手锻炼引体向上 扛木头深蹲 伏地挺身等在营养素摄取不足的情况下 会跟电影一样消瘦吗还是能减缓
我觉得这问题蛮有趣的阿！假设一个数字就是重点不在哪
作者:
chari7586 (学习诚恳的跨出一步)
2017-11-23 14:09:00蛋白质摄取时间没差多少好吗？可以看廖以诺的fb有讲
作者:
iammomo (境随心转)
2017-11-23 18:09:00饮食的时间很重要?
作者: Dinosaur008 2017-11-23 18:14:00
觉得不是没意义的文 值得讨论
这个就好像打仗的情形一样，物资一定缺乏的啊，但是资源会集中到战场前线去~ 前方的战士战斗光荣地牺牲，后方的老百姓就是苦哈哈的过日子~~ 你吃那一点蛋白质先优先修
蛋白质 还是要摄取够 如果不够 力量增加的时间要久一点我之前有喝乳清蛋白 但后来听很多 学医跟学生物的朋友说乳清蛋白本身虽然比一般蛋白质好 但是因为是萃取中会产生一些毒素还是不要喝太多比较好
作者:
chigo520 (CHIGO)
2017-11-23 22:44:00你营养摄取不足第一个就是降低基代 降低基代的方法就是减少肌肉 有很难懂?