请问各位版大
减脂期的三大营养素是如何分配的了
看网络上多数健身YouTuber的建议
及TDEE算出以下数据
身高:156
体重48.5
体脂23.5
TDEE:1830
BMR:1172
我的TDEE减脂推荐每天摄取1556卡(-15%)
我一周运动5-6天,运动强度为中高强度
飞轮,HIIT,重训,有氧(心跳160以上)
一天减脂推荐
蛋白质120克(体重约2.3倍)
脂肪40克(总热量25%)
碳水160克(剩余热量由碳水补足)
想要开始这么仔细算的原因是
减脂两个月体脂从27降至23
开始停滞2周
这两周我很努力做重训跟有氧
(比开始减脂初期还要认真)
体脂都没降,所以想来认真算营养素
另外我吃的东西几乎都是自己料理的
以女生来说
上述的比例是合适的吗?
碳水比例会太高吗?