楼主:
elfinso (跟两只喵生活的日子)
2017-11-22 11:16:12请问各位版大
减脂期的三大营养素是如何分配的了
看网络上多数健身YouTuber的建议
及TDEE算出以下数据
身高：156
体重48.5
体脂23.5
TDEE：1830
BMR：1172
我的TDEE减脂推荐每天摄取1556卡（-15%）
我一周运动5-6天，运动强度为中高强度
飞轮，HIIT，重训，有氧（心跳160以上）
一天减脂推荐
蛋白质120克（体重约2.3倍）
脂肪40克（总热量25%）
碳水160克（剩余热量由碳水补足）
想要开始这么仔细算的原因是
减脂两个月体脂从27降至23
开始停滞2周
这两周我很努力做重训跟有氧
（比开始减脂初期还要认真）
体脂都没降，所以想来认真算营养素
另外我吃的东西几乎都是自己料理的
以女生来说
上述的比例是合适的吗？
碳水比例会太高吗？
作者: murksagittar 2017-11-22 11:20:00
我教练帮我算的是蛋白质115 脂肪58 碳水才30之前没刻意减脂一个月也降了4%，现在算出来觉得好像有点难...哈哈哈
作者:
cloudccw (.....)
2017-11-22 11:26:00你教练这样算的总热量多少你知道吗？
作者:
LCW1231 (LCW1017)
2017-11-22 11:36:00碳水30
比例还好啊 只是不知道你的bmr或tdee 你这样大约1480卡以女生来说偏高 建议放上你的身体数值给大家看看吧
作者:
drchiu (A.K.A)
2017-11-22 12:10:00建议把身高体重 与 每周训练量放上来 比较容易判断
作者:
hohey (hohey)
2017-11-22 12:13:00现在教练都建议学生吃这么少？
楼主:
elfinso (跟两只喵生活的日子)
2017-11-22 12:29:00已补上tdee及运动
作者:
sammoon (sam)
2017-11-22 13:13:00这个要自己去试才知道 毕竟每个人对碳水脂肪敏感度都不同
我是觉得不用分男女生怎么吃，毕竟每个人体质代谢型态不同，生活型态也会影响，所以我个人是觉得没有一种饮食方法或是比例适用于所有人，重要的是去试调整比例然后观察身体的反应，找出适合自己的吃法，目前如果按照妳的叙述听起来是可行的，另外停滞两周我觉得不用急，身体的恒定功能是很强大的，妳越急越用力去消耗，有时候身体反而会以为是什么警讯，所以心态也可以稍微调适一下
作者:
drchiu (A.K.A)
2017-11-22 14:41:00越重的人减重速度越明显 依照妳的身高体重来看 加上又有运动 目前应该是健康体态 减重速度也会变慢 小弟个人经验 四个月的饮食运动减重 中途也有遇到2周 或4周体重没有太大变化 自己每周都会拍照做纪录 虽然体重没明显下降 但体态还是有在改变 个人觉得不要被重量 体脂数值拘束 照镜子看好看比较准
这样的比例大致没问题，一般算好还要依照个人代谢等做调整才能找到妳真正的数值，减脂饮食+重训效果会较明显，但运动强度要够时间也至少要3-6个月up，运动是一辈子的 加油~(碳水30不要学)
作者:
zeone (阿正)
2017-11-23 10:48:00停滞期出现先抓TDEE吧 比例部份先满足蛋白质的量剩下的以不要超过总热量为原则就好吃好的脂肪及complex carbs 再周期性refeed 减缓代谢下降
作者:
jespere (只愿长夜将近天快亮)
2017-11-27 05:02:00两周真的不用急 加油！