[建议] 深蹲讨鞭 xdanielzero PTT批踢踢实业坊

[建议] 深蹲讨鞭

楼主: xdanielzero (海陆两用体育长宵夜型态) 2017-11-19 23:36:25

https://youtu.be/N66yuctJHog
影片是今天刚拍的
大约一个月前，某天练完突然右侧髋关节有紧绷的感觉，回家无负重蹲蹲看
会有一点疼痛感觉，所以想说是不是我哪里有做错QQ
因为有去家里附近的复健科做过一些治疗，这周无负重深蹲右侧髋关节已经
没有疼痛的感觉了
体格资料:身高179cm / 体重83kg
原本的深蹲菜单是110kg*5两组+100kg*5两组

作者: windigo (贪婪) 2017-11-19 23:46:00

膝盖杀手

作者: whitecolor78 (é›¨å¤©çš„è¥¿é›…åœ–) 2017-11-19 23:46:00

应该要髋先启动才弯膝盖，你是膝盖先弯下去才坐

作者: oliver846 (oiver846) 2017-11-19 23:58:00

屁股先下去

作者: KSHSFM 2017-11-20 00:10:00

我也是像你这样蹲膝盖伤到膑骨韧带已经停练在做复健了

作者: suhow (豪好) 2017-11-20 01:14:00

不确定姿势为何要加超过自己体重?

作者: howard5278 (乡民) 2017-11-20 01:16:00

建议去看江凯杰的深蹲影片会好很多

作者: takeoh (takeo) 2017-11-20 01:43:00

看了膝盖好痛

作者: w3130782 (CCC) 2017-11-20 02:45:00

纯推签名档，好好笑

作者: Chan91143 (Devil's) 2017-11-20 08:50:00

你的髋关节要哭了

作者: cola0205 (可乐) 2017-11-20 09:39:00

深蹲是多关节运动没有哪要先启动每个肌群都要同时发力

作者: paultina (高雄马拉桑) 2017-11-20 09:51:00

但是这很明显是使用股四头在蹲，膝盖一定爆而且这种蹲法髋要平行膝盖除非活动度极神

作者: cola0205 (可乐) 2017-11-20 09:53:00

对但教不应该告诉他哪先下去哪先动

作者: C00L (固古无故裤酷骨) 2017-11-20 10:41:00

应该是要同时启动吧哪有谁先谁后的

作者: yinglian (特级小主厨) 2017-11-20 11:27:00

同时启动只是预备时髋的位置会较后面

作者: kevin40294 (kyuan) 2017-11-20 11:53:00

我自己是比较喜欢髋启动啦

作者: w328065 (KD5566) 2017-11-20 11:57:00

应该是说髋要优先启动要一直想着髋先动这样才对

作者: C00L (固古无故裤酷骨) 2017-11-20 12:01:00

如果要我刻意髋先动会肢体不协调吧还是这是有人股四头太发达必须告诉自己身体记得用屁股???

拍谢叙述不够严谨请参考一下江凯杰教练的影片:https://youtu.be/2uQIyl3tRdc?t=10m6s脚踝膝盖髋三个关节都是自由旋转的不能锁死但刚下去的时候是屁股往后坐膝盖自然跟着旋转

作者: cola0205 (可乐) 2017-11-20 12:19:00

y大是对的预备时髋微微后退使髋屈肌预先绷紧发力

作者: youGG (Denzel) 2017-11-20 13:53:00

就是在背杠时髋就要先微后退，再一气呵成蹲下去

作者: tmac5300427 (FatU) 2017-11-20 18:48:00

唯一可以推的只有毛巾

作者: f26261000 (小熊维尼) 2017-11-20 22:41:00

我建议你做颈前蹲不用太重先找到髋启动的感觉并且让他流畅不然你重量一直往上加我猜你之后练完直接变跛豪

继续阅读

[交易] 售 ON乳清LSgay5566 [心得] 自律IchiKori176 [讨论] 关于水肥哥腰带ianmoon [洽中]Inzer全新10mm黑色快扣M号Robbank [交易] 售ALEX-18 重训手套可议aswin12000 【转让】有人想转让世界健身会员吗? 双北区iamanobody [问题] 有效隔绝跑步机噪音的方法？ivantang Re: [问题] 肩胛问题liquidbox [交易] (已售出)Elitefts 红色护腕 80cm Jarlan [心得] 如何让线条看起来更鲜明 (中文字幕)alan1231005