版上有关训练跟营养的部分有许多专业的文章就不赘言
想分享的是反而容易被忽略但却最关键的东西
饮食和自我管理
从去年开始重训一年半来我的体重并没有很明显的下降
但我的衣服却能越穿越小关键在作息调整还有饮食息方式控管
饮食部分我常常在经过手摇 烧烤 西点面包店时有吃或喝的欲望时
要自己回想之前身体的真切感受，默默对自己喊话当你吃完或冰饮
你身体的口渴 口干舌燥的记忆，回想肯德基或大麦克吃下去停留
在你味蕾的那种油腻或不适感，真的有冲动时赶快加紧油门离开。
慢慢的 渐渐地 ，你的身体会渐渐没有想去触碰这些东西的渴望
如同当兵时学长班长说的那句，‘撑一下就过去了!’
以我最后的饮料咖啡也是在早上上班经过食用上述方法或是慢慢喝
让你身体去记住这种感觉，等到下次想要时去回忆自然会觉得也没有
非吃 喝不可!
所以下次喝珍奶或百箱双响炮时慢慢吸 喝，让你身体记住珍珠 奶精粉
让你身体不适的感觉，你真的会壮士断腕地把它拿去马桶冲掉XD
其次，作息是现代文明的罩门
尤其在3C产品当道的时代更是雪上加霜，但在我观点里能战胜3C的控制
相当具有挑战性但也至关重要，晚上运动完回到房里第一件事是关手机
如果真的要用电脑也必须自制，告诉自己半小时 二十分钟不管聊得多开心
都必须切掉开关，这模式我已经维持要近九个月收到不错成效，因为我本来
就是不好睡的那种人，之前在床上滑手机让我晚上常做梦严重影响睡眠品质
也造成白天工作时专注力大打折扣!
在晚上休息这段时间对于肌肉生成有很大助益，瘦体素 还有色胺酸 褪黑激素
都是维持好睡眠的三巨头，至于过去被认为有助于抗忧郁的可可 巧克力其实里
面都有咖啡因成分在。
如同身上的肌肉需要规律 跟有方法的锻炼和维护，但习惯跟个性恐怕才是王道
如同日本职棒松井秀喜在高校时期监督的哪句名言:‘改变习惯就能改变命运。’