各位巨巨好 小弟两个月前有po过一篇文章就是基代掉很多的疑虑
后来调整一下 体重跟肌肉没掉了 基代只有小小回升一点点
但脂肪率跟肌肉量却停滞不动
体重也没动(我是刚好满意现在的体重)
应该就是停滞了两个月
但我还是想让脂肪率下降 增肌 基代增加
先说我目前状况 用家里TANITA量的 肌肉量是有含水
体重65KG 身高169 脂肪率18.3% 肌肉量50KG 基代1460
以上皆为一早起床撒泡尿后量的
最近两个月大概就是一直维持在这附近飘
我的饮食(必须两餐外食)
早餐 火腿蛋土司不沙拉 预估320卡
乳清一匙 120卡
午餐三选一
1.台北市素食自助餐(100g 18元) 加一碗饭约80元的量 预估500卡
2.猪肉动饭 预估600卡
3.公司餐厅自助餐 预估600卡
晚餐 鸡胸肉200g 约240卡
白饭+麦片 约280卡
水煮蛋两颗 140卡
烫青菜两把 约100卡
乳清一匙+牛奶150ml约290卡
合计约 1990-2090卡 有时候正餐吃少我会再用其他方式补热量
蛋白质约130g左右 之前有用网站的计算tdee约1950左右
我的训练
一周重训3-4次 每次70分钟
内容包括 深蹲 滑轮下拉 哑铃练二头三头 练腿的机器 还有练腰的 交替
每周脚踏车踩4-5次 每次60分钟
我的睡眠 我想问题会不会是出在这里
每天只能睡不到六小时
但再增加睡眠时间实在有困难
所以想问问巨巨们
在睡眠间无法增加情况下
我该如何调整来突破停滞期？
真的很心酸 乳清都不知道吃到哪里去了T_T

这数据很猛 会不会少了突破？肌肉量50kg?

65KG 肌肉50？重训问题比较大吧

觉得他自己讲出的睡眠问题是关键~~ 要长肉要好好睡~~

碳水再少一点，蛋白质再多一点

TANITA肌肉是含水 有点唬烂 但我只有这个方便量

含水差不多吧 我曾经60公斤 肌肉也差不多49、50那边@@

肌肉50？还是LBM 50啊？

抱歉我不懂LBM 下面是TANITA肌肉量说明含水份https:https://i.imgur.com/fLUTY5i.jpg

跟我的状况好像,也想知道

你睡不到6小时都不会累吗 我没睡到8就整天臭脸..

把采脚踏车时间拿去睡觉

你课表忽略好多肌群

肌肉量50欸 想看照片

脚踏车时间拿去深蹲，快去蹲！

1.从小开始就睡6~7小时了 假日超过醒了也睡不着。2.以上得到建议，碳水再少一点，蛋白质再多一点，脚踏车少一点拿去睡觉。我尽量看看能不能睡到6.5HR3.照片晚上再补一下。

体脂率 身高 体重跟我几乎一样 肌肉50kg求怎么练

真的觉得是tanita的含水份才这样欢乐表 我只是看趋势的 下面是刚出炉的数据跟照片https://i.imgur.com/9BNP9mb.jpghttps://i.imgur.com/DIu57lA.jpghttps://i.imgur.com/5c7G4Mv.jpghttps://i.imgur.com/amSmsR0.jpg

应该是看错吧 65公斤体脂18%肌肉量50这样身体没水份吧哈

原po身形应该是22%-25%左右 但照片怎么删了0.0