※ 引述《ck1158 (小咸)》之铭言：
: 看完最近的硬举讨鞭文 还有上健身房看到的实际情况
: 我还蛮好奇大家脑海中“硬举的范本”长什么样子
: 一直以来大家都被教导不要圆背
: 核心要出力
: 屁股不要太高太低
: 要做到髋绞链 髋伸blah blah blah
: 从大家的语述 大概描绘一下
: 感觉很多人脑海中硬举的范本是
: https://youtu.be/gCX_D71kpKM
: https://i.imgur.com/dLHfueK.jpg
: 可是我认为的硬举长这样
: https://youtu.be/7JOwfW55I4s
: https://i.imgur.com/gVbU01R.jpg
呼吸习惯就会决定两种模式的形成,
一般所谓的腹式呼吸, 吸饱空气后将横膈膜向下压迫,
连带让肋骨下沉, 下腹会受到更多的压力, 从而压迫核心肌群得到更多张力.
你的腰椎会受到更多肌肉力量支持.
身体自然会变成图二的姿态.
图一相反过来, 呼吸后压力集中在肺部, 横膈膜上浮
这时身体会对上下斜方 前钜肌 胸肌 产生更多压力,
这时会是胸椎受到更多肌肉力量的支撑.
秉言是练举重的, 我也是 (虽然很菜)
举重不同于健力, 图二的方式其实也不完全适合,
因为会影响到爆发之后翻杠动作的力量接续,
而且翻杠之后也需要马上启动斜方来支撑杠铃.
我选择的是借由呼吸让横膈膜同时往下和外两个方向扩张
让阔背和下斜方在启动一拉时就能保持平稳张力.
下斜方在我们身体肩负两种功能,
一是挺胸 二是肩膀下沉 (上斜方则是肩膀上抬)
胸部扩张不内夹 肩膀不上浮, 基本上你的肩胛就会是在自然而稳定的位置.
不需要再去刻意的夹挤你的肩胛.
相反来说你的肩胛外扩 胸部就会内夹, 身体排列就跑掉了.
不过健力和举重的方向有差异
就看乡民选择的是什么惹.