看完最近的硬举讨鞭文 还有上健身房看到的实际情况
我还蛮好奇大家脑海中“硬举的范本”长什么样子
一直以来大家都被教导不要圆背
核心要出力
屁股不要太高太低
要做到髋绞链 髋伸blah blah blah
从大家的语述 大概描绘一下
感觉很多人脑海中硬举的范本是
https://youtu.be/gCX_D71kpKM
https://i.imgur.com/dLHfueK.jpg
可是我认为的硬举长这样
https://youtu.be/7JOwfW55I4s
https://i.imgur.com/gVbU01R.jpg
(最近没办法碰杠铃 只能用弹力带 不太好出力 所以杠有没有贴身、重心什么的暂不讨论
)
主要想讨论肩胛 脊椎 骨盆的位置和肌肉的出力
大家有什么想法~~

头推颈推熊熊推

楼下休粉 头抬超高硬举

帅帅推

没杠铃很难讨论

有个疑问硬举到底要不要收肩胛，之前看拉拉熊大的文章有提到不要收肩胛，挺胸锥脊椎中立，一般大家会收肩胛吗？ 夹背跟挺胸锥看似都对脊椎中立有帮助。

往下收好稳定住不用夹

http://bit.ly/2zsJv9f附上来源

壮

小弟两种都有心得第一种肋骨会浮起 导致核心刚性不够 容易导致下背痛第二种是用胸椎屈曲的方式增加核心刚性 会圆肩圆上背容易夹挤或肩胛骨疼痛

cool

可以参考一下水肥哥这部翻译影片http://bit.ly/2ygo73q

图1把手打开走路就像中二国中生了

以拉更重更稳的观点来看是否保持背部张力才是要注意的

好棒棒，图一屁股有靠北

我也是用图二的方式做 图一会给下背更多压力

忽然发现我是图1. QQ

图ㄧ比较像深蹲起始动作，胸椎微挺，屁股为掘

你以为是演言我就会推吗 哼 可恶

深蹲不是这样

顺便一问相扑硬举也是这样，故意有点肩膀向前吗？

推完再看

2的颈椎太前引

为什么我觉得2个都怪怪的