[闲聊] 硬举讨鞭 compaq624 PTT批踢踢实业坊

楼主: compaq624 (kengogogo) 2017-11-07 23:13:19

硬举练了很久姿势还是觉得跟教学影片有落差，我自己看前段过膝盖时有点圆下背，是背
太弱吗？？麻烦大大们鞭一下。
https://youtu.be/xl2RFWXxB2g

作者: rocksayhi (阿嘉) 2017-11-07 23:31:00

你的影片用0.25倍速看就很明显用背拉起髋才启动

作者: u571530 (roger) 2017-11-07 23:56:00

感觉蹲不够下去

楼主: compaq624 (kengogogo) 2017-11-08 00:11:00

原来还有0.25倍这招感恩，是髋太晚启动吗？是髋太晚启动吗？还是背张力跑掉，练很久硬举动作还是Q

作者: X911098 (新竹黄秋生94窝) 2017-11-08 00:21:00

1.背在锁紧一点 2.我觉得你核心没有正确启动不然不可能一发力就圆了 3.离力也控制一下吧你是整个张力消失掉下4.预备姿势我建议可以先预拉做出身体张力接着再吸气影片中你吸饱了却待在原地接近两秒拉完都不会头晕？XD最后你可以加强胸椎的延展性对整体姿势会比较好喔对你可以先降重从RDL 学习髋发力

作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2017-11-08 00:34:00

人家又不是在RDL,离心这样做也臭了吗？

作者: HALAMA (F20C~!) 2017-11-08 03:24:00

上去回来都没有髋关节启动，你的下背保重

楼主: compaq624 (kengogogo) 2017-11-08 07:25:00

很多大大提到髋启动，过膝该盖前应该是膝启动，股四做腿推吧？

作者: xm3fu0 (吕喝喝) 2017-11-08 07:37:00

核心出力、背锁紧后用腿往地板蹬，整个动作模式习惯了再上重量，先抓到一个你可以正确执行的重量慢慢加

作者: uu217110 (Nathan) 2017-11-08 08:23:00

胸在启动前要有往前推的动作，就能保持张力

楼主: compaq624 (kengogogo) 2017-11-08 09:14:00

感谢我专注挺胸椎跟背看看，之前做小重量看不出代偿，这重一点就常这样，做完下背酸但没到不舒服

作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2017-11-08 09:29:00

下背酸正常，只有下背酸才不正常

作者: cosmetics (化妆品) 2017-11-08 13:27:00

要不要蹲低点?

作者: ck1158 (小咸) 2017-11-08 20:16:00

我觉得核心没出力是一个问题另一个是杠铃准备要起来的那瞬间你往外推开了表示一开始杠铃不是在正确的位置还有只有想着用身体拉没想着膝伸

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