楼主:
badpipi (小山猪)
2017-11-06 13:48:11各位高手大家好
想请各位前辈指点一下小弟的硬举动作，看那些地方需要改进。
影片:
https://youtu.be/NKoVTwlrxoI
小弟很矮，体重约51kg，硬举动作练习了约4个月，进步很慢，
从15kg(W杠10kg+2.5kg杠片X2)开始，到目前可以做到40kg 8rm，影片是35kg。
主要是朋友教我动作，然后再上网看胡子哥、馆长、江凯杰、Jeff的影片学习。
自己觉得起始动作好像不够好，常会觉得是上半身跟下背先出力，然后才是臀肌。
希望大家可以指导一番，谢谢大家。
作者:
issaquah (真是不容易)
2017-11-06 13:59:00觉得还不错
作者:
uu217110 (Nathan)
2017-11-06 14:04:00看起来还ok,重量往上加再看姿势有没有跑掉
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2017-11-06 15:31:00
美卖啊，重心再往后一点，有点前后摆，等下应该会有人说髋伸不足
抓住双脚用力往下推像Leg Press的感觉就不会觉得上半身出力比较多
下背会不舒服的话，把呼吸法学好套用在动作上应该会改善
作者: NEWWORLD (F,K.A.O) 2017-11-06 17:22:00
胡子哥和jeff都有说 除非已经是很强的硬举者，不要连续做。放下后确认自己的姿势和身体张力后再做下一个。你后面的动作杠铃离腿有一点距离，看起来腿的参与变少。建议可以每次重新set,可能会更好
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2017-11-06 17:28:00应该会有人说屁股推的不够
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2017-11-06 19:10:00
重心应该在脚掌中间偏后，看你越做重心越往前飘，第四下之后杠片出画面了，看起来就是上面N大说的情形
满标准的 不过还是建议一下一下做 确保每下姿势都没跑掉
每次在PTT看到这类影片都觉得“啊原来乡民都是一般人啊”的感觉
作者:
blueian (Ian Lin)
2017-11-06 23:57:00重心跑掉是什么意思...看了几次还是不懂欸..
作者: rkt (0.0) 2017-11-07 10:27:00
看起来满好的呀
作者:
shietsd (123)
2017-11-07 13:11:00你一开始的动作应该是要做传统硬举，但连续动作时很像直腿硬举，直腿硬举本来就会对下背与股二头（大腿后侧）刺激较多你可以g一下两者动作差异，上面也有说放下时重新set好动作再起来，不要用弹的除此之外，我觉得动作是标准的