上礼拜有一天恰逢练腿日要深蹲
我想说先热身拉一下
结果一蹲下来就忽然左膝盖超级痛
感觉骨头移位之类的
当下立马手工去看大医院看了骨科
照了X 光后
医生说是膝盖骨脱轨
大致上就是股内斜肌与股外侧肌失衡，导致股内
斜肌无法抵抗股外侧肌和髂胫束的力量。
可能要自己平常在家复健
然后近一两个月不要作太剧烈的蹲下站起来动作
但是其他的重训还是可以的
我打算好好的照着医生的建议平常自己做做复健动作
然后等两个月后再把深蹲和硬举等动作加回课表里
所以想问一下板上的巨巨们
有没有什么锻炼的动作可以让我在这消息的期间
让我腿的内外侧肌群比较平衡一下或是在复出之
后比较不会出现像现在这样的伤势呢?
麻烦各位大大了，谢谢～

腿这养伤期间就不要了吧 只好坐着练了

一般髌骨脱轨要连髋的失能也考虑进去比较周全，例如髌骨其实在中立位，反而是股骨头控制能力不好，内转才导致髌骨向外脱位，只看膝盖就会一直去练股四内外

练个抓举吧

patellar tilt很常见，主要是要看髋与膝盖的肌力是否失衡

推拉拉熊大跟楼上巨巨医生

医生叫你做的就是练股四头肌，是做重巡会让脑退化？做机械做深蹲才叫健身？职业球员受伤复健也是从腿夹球这种基本开始重新养肌力