四个月菜鸡 只上六次教练课会点基本动作
深蹲平常只能蹲40 45公斤12下
今天心血来潮想挑战重点的杠片
两边用20公斤共60kg
勉强做了五下 脸红脖子粗
休息了超久 才觉得太勉强怕怕的换做45的
新手玩这个请问适合吗
做这个听说休息间隔要久点
是要多久呢
作者: pika800129 2017-10-29 19:56:00
可参考5*5力量训练，下肢组间约4-5分钟
作者:
C00L (固古无故裤酷骨)
2017-10-29 19:57:00如果你是扎实蹲到90度没有打混的5下 我反而觉得60kg对你根本没啥
作者: pika800129 2017-10-29 19:58:00
但若还不熟悉动作模式的话，建议先不要挑战5RM以上的重量
好奇……这四个月也上过教练课，能蹲到自身体重5rm吗？
作者: pd98 2017-10-29 20:25:00
帮你用1rm计算机算60已经是你的90%了 建议训练用50附近的重量风（80%）蹲4-5下刚好
有护杠就不用太担心 休息2-5分钟 我自己是休2分内
作者:
se2422 (库柏)
2017-10-29 20:49:00一次加一点点重量就好
这个重量相对你体重，乱做代偿应该都不会有事只是你一觉得动作变形控制不了，就要停下来别练
作者:
shietsd (123)
2017-10-29 22:47:00为啥不从50，55开始要从60？
作者:
agunnm (转角卡到阴)
2017-10-30 12:20:00体重没破百自称肥宅真的会伤肥宅的心
作者: hahayoyotv (你还记的我吗) 2017-11-03 10:43:00
SL 5x5