自己以前减肥过几次都复胖
前阵子看人说重训增加肌肉不容易复胖
加上越来越多人健身
就在这个月初加入健身房
因为知道自己肚子 胸部都肉肉的
所以主要都做胸腹加上背跟手臂
一礼拜三次 一次一小时多一点
后来被人说大腿也粗 而且看起来有点胖
而且说重训减体脂很慢 要做有氧
就感觉有点混乱了
虽然说是基本观念 但是说法好像都不太一样
如果要做有氧 当初就去跑操场 也不需要再花钱去健身房@@
想问问各位高手
如果维持目前的健身房时间
健身内容应该改成怎样比较好呢?

我从23趴到15趴只靠重训，大约八九个月

18 19%到13 14%，三个月也只靠重训减脂不等于减重，第二没有局部瘦的东西，除非抽脂

那健身内容应该怎么修改 才可以最快达到我的目标

高强度间歇运动+饮食控制

脂肪不会变肌肉喔(￣▽￣)

脂肪不会变肌肉

肌肉&脂肪的组织不同，不会互相转换

其实我刚就想讲脂肪不会变肌肉 但想想有人会说我们看到性别不正确只会嘘就算了☺

要最快的话大概全身打石膏吧

真的 现在都怕被说性别正确

最快方法就是重训加有氧啊 尽可能保留肌肉量加减脂

以你的目标来看，应该是饮食>>>有氧>=重训

并不会哪里胖做哪里就会瘦好吗，妳真的有爬文吗？

1楼没加上饮食吗？那很快说

一个月腿变粗了?黑人问号。

你要减重那就吃仙女餐，早晚各跑一次，不用去健身房

凶巨都不见了，好peace的巨巨海滩。

才一个月，跟重训没关系，你是自己吃太多才变胖认真计算热量，一周挑个两三天重训后再去做个高强度间歇饮食控制，加上重训增肌的腿腿型会很好看，而且通常不会

我的饮食就淀粉减半，，多吃一点，没什么字被吃了，蛋白质多吃一点

真有基本观念？真懒得爬文？

通常不会太壮，太壮还要基因好

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