[心得] 健身一年历程(92kg->78kg)

楼主: diameter0917 (BigUp)   2017-10-27 10:28:50
健身减重一年,上来分享个经历过程
时间从2016.09.23开始(左边)->2017.10.3(右边)
体重: 92KG->78KG
体脂: 29%(健身房的欧姆龙快乐表)->(未量,可能大概22%?)
(有恐怖图,慎入)
https://imgur.com/LUj2Sbg
当年还是个菸酒生,从大学体重68KG直直攀升到92KG
中间是过好几次减肥,节食跑步重训都尝试过,都失败
我在加入外面的健身房之前,去过好几次学校的健身房
自己在健身房里总是不知道要做些什么,也不好意思问同学
坚持不了多久就放弃了
这次我毅然决然地加入地区小型健身房
当时冲著教练课很便宜,买了10堂,开启我的健身之路
好在有教练带,我终于不用在健身房里面闲晃,不知道该做什么
教练一开始就带着我做自由架,深蹲硬举卧推直接上
教了我许多健身观念以及如何自己排菜单,让我度过超级新手期
没上教练课的平时也可以自己安排菜单,不再是健身房里面的幽魂绕来绕去不知道干嘛
2个月后健身课上完了,一些youtuber频道成为我的好伙伴
每天晚餐配着健身频道和文章,像是Jeff,C-tao,Peeta葛格,馆长等等
课表安排和动作调整,通通受教于他们
平时也会录制一些影片,自己看自己哪里有问题,也曾经PO上ptt来讨鞭过
真的很谢谢各位给过意见的巨巨们
其实从2016年9月开始到2017年3月,这半年的时间,我饮食并无改变太多
含糖饮料还是喝,吃的东西并无太大改变,导致我降到88KG就降不下去
甚至体型还看起来更大只
下面这张照片 是2017.03.27,刚好离一开始距离半年
https://imgur.com/g430MQU
当时三项成绩
深蹲 100KG 5RM
卧推 65KG 6RM
传统硬举 80KG 6RM
虽然比起一开始进步了很多,但在体型上可以说是毫无长进
当时,看着健身房里比我晚进来的人,重量一直加上去,身形越来越好
健身房的粉丝专页还为此PO了他的对比照来当作宣传
瞬间,我醒了,我开始觉得自己很废,人家半年成功,我半年了还是这样
我开始对饮食加以控制
计算好自己的BMR和TDEE,每天开始记录并且控制热量以及蛋白质摄取
(我的BMR大约1800,平时大概吃1900-2000)
大概维持着18:6的断食法(也不知道真的有没有用)
平日一到五控制好热量及蛋白质,六日则会吃自己想吃的让自己身心回馈一下
所以可以看到下列曲线图,上上下下的,并不是直线下降
或许这样并不是好方式,不是快速的方式,但却很适合我
https://imgur.com/mIhiTYO
7月到8月这段期间我在赶硕士论文,假日也没时间吃吃喝喝
体重自然稳定下降没回升了
现在则是稳定控制在78,79左右,吃的没特别控制,但也没太夸张
每周维持运动5天+-1天,菜单维持着腿推拉三项循环
每天大约5个动作,每个动作5组到6组
三项成绩基本上没进步(我只能安慰我自己是自己体重下降关系...)
卧推 70KG 5RM
深蹲 100KG 6RM
相扑硬举 120KG 6RM (有用拉力带)
心得:
后来深刻了解到减脂真的是7分饮食3分动
目标是体脂18%以下,接下来会再继续努力
一路上收到很多人的鼓励和赞美,虽然可能只是随口问候说说而已
但都是我一路上坚持下去的动力
在这期间,我也很喜欢看一些before&after的前后对照图
尤其是当时健身房学员的对比照,一直都是我的动力
每天都想着总有一天我也要PO自己的before&after
虽然还不够好,而且还是油油的
但对于自己来说,目前的状况我是满意的,至少穿衣服不再扭扭捏捏
题外话,我总觉得减肥都没减到胸部...
胸部的脂肪依然停留在那边
从小到大不管是瘦的时期还胖的时期,胸部都很大
国高中时期还会被女生摸胸
真的很怀疑自己是不是女乳症
到现在穿衣服还是会很在意胸部很凸这件事
一堆肥宅丑照,希望没伤到你们眼睛
谢谢观看
作者: jie82911 (嗨你好)   2017-10-27 10:40:00
我也有胸部减不下来的困扰,四肢都比一般人细,胖在肚子跟胸部
作者: antiall (Hammer Smashed Face)   2017-10-27 10:45:00
图一打开就看到下体
作者: hermes20372 (ROSE31)   2017-10-27 10:46:00
推 \加油加油/
作者: wemee (方天画)   2017-10-27 11:06:00
胖胖的时候比较可爱
作者: messaround (ray)   2017-10-27 11:08:00
请不要在更衣室使用3c产品xd
作者: jayoqqll (澄)   2017-10-27 11:12:00
认识 怒推一波
作者: sisistar   2017-10-27 11:13:00
签名档想了一下XD好有趣
作者: murksagittar   2017-10-27 11:14:00
看到下体 哈哈哈哈
作者: dakkk (我是牛我反刍)   2017-10-27 11:15:00
下体红红的
作者: juor2 ((-^-))   2017-10-27 11:17:00
作者: ming0128 (ming)   2017-10-27 11:21:00
有身形对比图给推,本版常常一堆放一张inbody的都很无言...
作者: cadrett34 (阿潘)   2017-10-27 11:23:00
认识 推一波
作者: alanno1 (C'est la vie)   2017-10-27 11:24:00
感谢好文分享!!
作者: KeGun (Mozet)   2017-10-27 11:34:00
同系学弟路过 学长太神啦
作者: ryan60115 (Ry)   2017-10-27 11:34:00
推 大肠巨巨
作者: hermes20372 (ROSE31)   2017-10-27 11:39:00
ming大是在讲上面那篇吗哈哈哈
作者: datommao (datommao)   2017-10-27 11:44:00
强者我大学同学 赞
作者: luca911228 (卡卡)   2017-10-27 12:09:00
作者: hohey (hohey)   2017-10-27 12:12:00
这篇给推 某篇只放张inbody的很问号
作者: al78963 (焦黑玛奇朵)   2017-10-27 12:16:00
请问断食持续了多久呢?
楼主: diameter0917 (BigUp)   2017-10-27 12:23:00
从4月开始到9月多都是断食,如果碰到聚餐除外
作者: qqgirl0204 (土狼)   2017-10-27 12:30:00
加油喔!推
作者: chrira (以马内利)   2017-10-27 12:41:00
坚持
作者: Ghostxwolf (五十炒去三色豆)   2017-10-27 12:44:00
作者: aoog5858 (PIG)   2017-10-27 13:10:00
很厉害了 继续坚持下去 加油
作者: ms19889120 (apple)   2017-10-27 13:10:00
加油!一起努力~
作者: spp782002 (3M)   2017-10-27 13:39:00
所谓的女乳症是要有乳腺才算唷,可以去检查一下
作者: eq0eq (安猪)   2017-10-27 16:30:00
作者: chari7586 (学习诚恳的跨出一步)   2017-10-27 19:18:00
推签名档
楼主: diameter0917 (BigUp)   2017-10-27 22:28:00
自己捏过无数次,从小到大都很大,会再去检查看看
作者: v2asault (LP33)   2017-10-28 09:04:00
加油 推推
作者: tomscott (肌肉宅宅)   2017-10-28 16:49:00
推~ 反观某些人只放inbody
作者: Jugy5566 (蟾蜍五六)   2017-11-06 22:07:00
不会,超励志和详细!为你开心~~~赞赞,我爱这种文

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