自己回应自己的文章XD
希望能给跟我有一样的困扰的女生一点鼓励～
我觉得我自己最大的问题
就是太急太求好心切还有可能也是吃太少
放宽心胸不要给自己太大压力
尽量让自己开心的锻炼而不是每次都把自己逼死
（我会把自己操到极限，但不会因为突破不了重量而垂头丧气）
过了1.5个月
一样维持一周练六天
训练菜单偶尔会换一下
不过主要是把大肌群的组数增加，小肌群减少
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例如：
（以前）
深蹲、腿推、弓箭步、股四头、股二头五个动作各五组
（现在：一周内换来换去）
［1] 深蹲8-10组；弓箭步、股四头、股二头各4组
［2] 腿推6-7组；弓箭步、保加利亚深蹲、股四头、股二头各4组
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还有这中间去日本狂吃了6-7天
从今年4月到去日本前
我饮食极度严格控制
任何高GI、精致糖类、炸物、饮料
吃的次数不超过五次
（连我生日同事要请我吃蛋糕我都拒绝超欠打XD）
但是连假去日本时
我真的彻底压力释放的吃一堆甜点跟面包超幸福XDD
（如果有人想看图我再po，不然不想害大家hen痛苦）
回台湾之后我也不那么斤斤计较
我渐渐开始不用MyFitnessPal
(我还是觉得这个app很好用！纯粹只是想让自己压力不要那么大，看训练可不可以有所进
步）
截至这周为止（1.5个月，中间有8天是完全没练）
进步的幅度虽然不是很大但是我已经很开心
更有动力可以继续练继续加油了～
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深蹲
40k 6下5组 -> 50kg 5下2组（前面约有30k 12下4组+40k 10下4组）
腿推
70k -> 90k
卧推
哑铃单边7-8k -> 单边10k
or 杠铃30k
背的机械式
约从单边15k -> 25k
还在继续进步中！
谢谢自己的努力不懈也谢谢板上大家的意见～
也很感激在健身房愿意带我一起练愿意帮补大重量的巨巨们
共勉之～～～
※ 引述《catherine379 (www)》之铭言：
: 各位巨巨大家好
: 昨天练完胸突然觉得情绪低落
: 想来跟大家请教看看我还有没有什么地方可以改进Orz
: 踏入重训刚满5个月(之前是几乎0运动习惯的人)
: 一开始很废的那些乱练一通就不赘述
: 真正有规划的菜单大概已经进行了3个月左右
: 一周6天，每次约1-1.5小时，约20-25组不等
: 每天看很多文章很多影片
: 目前是以
: 腿臀 - 推(胸+3头) - 拉(背+2头) 一周各两次的循环
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