[问题] 女生减脂问题,停滞掉肌肉

楼主: s8888530 (国考新鲜人)   2017-10-24 13:04:23
如题,我是男森,帮我老婆问一下
我跟老婆是一样时间加入健身,我很顺利,快一年减了体脂19%,,但我老婆40%减到29.7%似乎就停滞了。
上次骨骼肌23.3,体脂29.2,一个月后量骨骼肌22.5,体脂30.5......
让我不解的是她蛋白质都有吃到体重的2倍,130g以上,还会掉到肌肉,还是她吃得离基带太近了,基带1290卡她吃1390卡,1390卡是tdee计算器上25%激进减脂的选项,是因为这样吃掉肌肉和体脂上升吗?
看老婆停滞不知道哪里出问题沮丧我也不知道如何帮她,请各位有经验的大大给个意见吧,感恩
作者: man30cm (坚持)   2017-10-24 13:19:00
运动内容?
作者: STi2011 (鸟王达)   2017-10-24 13:21:00
我都看镜子而沮丧 看那张表不会
作者: Chan91143 (Devil's)   2017-10-24 13:28:00
看体态最准 然后运动量可以的话说一下
作者: F1239810 (阿蛇)   2017-10-24 13:49:00
版上看过很多人PO照片跟INBODY表对照,我是很怀疑INBODY的准确度。
作者: ernielwl (ernielwl)   2017-10-24 13:54:00
有没有做diet break? 本来就不是一直赤字就能顺利减
作者: themost (最远)   2017-10-24 13:54:00
一个难以准确衡量变动率又大的体脂率创造出多少商机啊
作者: liyang236532 (Han)   2017-10-24 13:57:00
碳水有吃够吗?没碳水吃再多蛋白质也不易合成肌肉
作者: BlairWang (BlairWang)   2017-10-24 14:19:00
楼上说的对 并不是所有食物蛋白质含量都很高 她才吃不到1400卡却要两倍蛋白质 这就是压缩到碳水的摄取 肌肉合成不只要蛋白质 热量也要够 我建议整天的热量拉高到TDEE减200-100 试试 一样可以增肌减脂
楼主: s8888530 (国考新鲜人)   2017-10-24 14:51:00
但她好像是对碳水比较敏感的体质,之前体重和体脂也有停滞一段时间,是靠降低碳水摄取量才突破的,但这次不一样了 ,是怕说增加碳水体重和体脂会暴增!好两难,他的课表我不太清楚...应该有点随兴QQ,都是重训无有氧。
作者: chigo520 (CHIGO)   2017-10-24 15:32:00
掉肌肉跟吃蛋白质没什么关系吧 而且inbody本来就有误差
作者: liyang236532 (Han)   2017-10-24 16:26:00
无氧为主的课表建议还是把碳水拉高一点,蛋白质可以减少一点。碳水不够,第一重量上不去,第二肌肉合成效率不佳,我自己也是低碳遇到停滞,碳水拉高到40%之后才又往下降,给你参考囉
作者: kawaiipikach (vvga)   2017-10-24 19:43:00
惊讶原来碳水也不能少0.0
作者: oguesto (病病的小鲁)   2017-10-24 19:59:00
她摄取的蛋白质 原型食物跟乳清蛋白的比例大概多少?还有女性有生理期循环(不是只有那一周) 碳水还是不要过低
作者: hohey (hohey)   2017-10-24 20:04:00
基代1300 吃1400疯了吗
作者: xiang4409 (噜噜)   2017-10-24 21:04:00
1.25%的热量赤字太多 2.训练强度不足
作者: nicoptt (nico)   2017-10-25 03:35:00
我也从43%降到31%,之前平均一个月降2%。越接近30%时,数字会停摆,肌肉量也下滑。但是体态不变。在维持下去原来的模式,将饮食热量以一周计算,一两天的碳水拉高。或一两次的有氧拉高。打坏原有秩序。停摆一两个月就体脂会继续下滑,肉量也会起来!不要气馁唷!加油!

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