楼主:
IanOoO (哈哈)
2017-10-09 22:58:56基本资料
性别：男
年龄：１８
身高：175
体重：50
BMI：16.3
体脂率：15
早餐：早餐店三明治
午餐：外面便当
晚餐：外面便当
其他：偶尔晚上会吃方便面当宵夜
几乎每天一杯豆浆
我的问题：
主要目标是练背肌改善驼背
平常去健身房先做仰卧起坐100下
单杠拉几下就不行了
最后会再使用跑步机15分钟
饮食方面会多吃蛋 豆类
想请问有没有比较简单的方式可以训练背肌
划船或单杠对我来说好像都有点难度
作者:
bearhug (之后再改)
2017-10-09 23:02:00仰卧起坐100下换机械拉背或划船,你体脂肯定有腹肌别练了
作者: navybluer (~"~) 2017-10-09 23:05:00
都去健身房了 结果都不用器材....
作者:
s8782689 (Massi)
2017-10-09 23:15:00引体向上+face pull+坐姿划船
作者: das914 2017-10-09 23:16:00
怎么可能查不到，心态先调整一下吧，不然我看你也练不久
作者:
bearhug (之后再改)
2017-10-09 23:17:00滑轮下拉,机械下拉,随便打个拉背,高拉背都一堆图
作者:
s8782689 (Massi)
2017-10-09 23:27:00face pull练久可以改善圆肩 但也要放松肌肉才会改善
作者:
sb8888 (V5)
2017-10-09 23:38:00175 50 我会建议你先多吃点…
作者:
ponzixd (胖胖)
2017-10-09 23:43:00身体 营养吸收有问题吧
作者: rabbit5487 (Rabbit9948) 2017-10-09 23:47:00
175才50...太瘦了吧
作者:
HHH3 (嗯 = =+)
2017-10-09 23:59:00要嘛花时间做功课 要嘛花钱找教练 就这样18岁了学习能力不该这么差吧？
作者:
Fireis556 (看ptt看到睡着..)
2017-10-10 00:01:00擅用google 然后去找板上推荐的书 网站 没有学不会的
我高三175/55都觉得自己跟难民一样了...你只有50.....
作者: remarque (随缘) 2017-10-10 00:07:00
应该把上健身房的钱拿来吃东西比较对
作者:
PeterCow (PeterCow)
2017-10-10 00:17:00仰卧跑步都去掉改快走十分当动态暖身，单杠改划船跟蝴蝶机夹背，先用轻的把姿势做对比较重要，然后这体重应该是要多吃肉，一个便当少少的
作者:
X911098 (新竹黄秋生94窝)
2017-10-10 00:26:00驼背问题很多 建议你还是去找物理治疗师比较好省的你练乱出问题 更严重
作者: a6300072 2017-10-10 02:01:00
反串失败
作者: icelagoon (RICK) 2017-10-10 03:07:00
我自己没找过教练 都是买书 查网络 但找个对的教练最快
作者:
jermino (勒勒勒勒勒勒勒勒)
2017-10-10 03:17:00网络很多资料每个讲法不同所以你不知道采用哪个。 那你来这里问的目的是？
作者:
amewing (美羽)
2017-10-10 03:31:00我猜你两周后就放弃了 不送慢走看过太多想健身就是先动嘴而不是自己先用身体去感受才来发问的 大概都一下就闪了
作者:
hwa6519 (鸭皇)
2017-10-10 05:49:00吃4餐当然胖不起来 增肌我建议一天拆到7-8餐来吃
作者: s7598261 (阿维) 2017-10-10 06:20:00
驼背先去找物理治疗吧，去健身房好歹用一下机械式
作者:
a0740287 (a0740287)
2017-10-10 06:46:0050是什么概念
新手不做功课只会大哉问，实在让人很难回答，有版友回答了，但你又听不懂也没去查，只说网络上资料很多，不知道哪种适合，或是说姿势不知道该怎么做，难道版友还要用文字清楚的指导你吗？你说健身一个月了，会建议你先花一个月看书或看网络上影片。
作者:
notsmall (NotSmall)
2017-10-10 08:17:0018岁可以顺便练习如何估狗 用批判式思考与自己实验学习哪些才是正确的姿势 不然道听途说受伤了也是只能自己承担大家都知道资讯很多 这时会让人想帮你的作法是针对ab网站说的不同拿上来问版友(有可能只是训练针对肌群不同)而不是当伸手牌或跟版友吵架
作者:
s8782689 (Massi)
2017-10-10 08:27:00健身的知识这么多 这样问永远问不完 先了解自己的目标然后上网看看心得吧
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2017-10-10 08:37:00
连文都不爬，想练背肌结果狂做仰卧起坐，话说回来，这个板转性了吗？竟然没被嘘到XX
小朋友，30楼贴的姐夫影片很实用，照着做，加油吧～
作者:
Capufish (Capufish)
2017-10-10 09:43:00资料很多，那针对你觉得有问题的资料发问啊
作者: runemagic (三鸟由纪夫) 2017-10-10 10:25:00
......
作者:
hohey (hohey)
2017-10-10 10:25:0018岁了不会爬文？
作者: ms19889120 (apple) 2017-10-10 10:54:00
爬文啦 都查到每个不同了 是不回去看瘦的人怎吃吗？？
作者:
yofa (YoFa)
2017-10-10 11:03:00看你被骂这么惨不忍嘘,建议你先参考这个人怎么问的
#1PsjVYMD光这样描述人家不知道要从哪里来切入，因为你自己也不太清楚问题在哪里不是吗？
作者:
alkahest (==â•(′▽`)╯==)
2017-10-10 11:52:00网络上资料太多 那你来健身版问就不是?= =
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2017-10-10 12:56:00