其实从4月就开始有点下背痛 医生说是能运动 我就继续重训、跑步
后来发现越来越不对劲 就去医院检查 一开始用肌电图 发现有压到神经
医生说做复健就能改善 拉腰 热敷之类的 可是我没有这样觉得
直到上个月MRI检查出来 才知道有轻微椎间盘突出L4 L3好像有一点点
症状的话就是下背非常紧 酸痛 下半身的感觉也跟之前不一样 脚的左边有点难走 不会看
起来不自然
现在是没有在重训 偶尔会跑步 练腹肌 伸展 热敷
想请教各位以及有经验者 要如何改善这种状况
明年就要统测了 虽然这不相关 但是我有天天运动的习惯 对运动很在意
排版不好 请见谅

加强核心

请找专业的物理治疗

这么年轻@@请找物理治疗师评估给建议

平常怎么重训的,跟重训方式有关吗，希望能分享经验，谢谢

密集做牵引吧 我是过来人 开刀过。躺着脚趾往回勾 腿伸直往上抬 如果下背部延伸到屁股都会痛，就真的蛮严重了。密集大概连续三十次看看，至少一周去五天。然后恭喜你不用当兵了0.0..

吊著单杠 尽量吊 然后游泳 肌肉放松 加强核心下半身双关节动作先别做了

有在做硬举拼重吗﹖我目前的观念，压重容易造成椎间盘突出的动作就是硬举跟深蹲﹔然后其实没贪重﹑姿势对，应该是可以强化下背肌肉才对对不起你好像很难过qq我只是想厘清原因

如果你很想做重训 建议你找专业点的私人教练帮你做训练如果是想治疗HIVD 可以去物理治疗所 作自费治疗

加强核心训练，可以用大颗弹力球躺着伸展放松

真的想健身长久，还是建议请教练帮你调整错误姿势

椎间盘突出更容易发生在有久坐习惯的人

有些离题了，不过我想知道这里有真的因为重训姿势不良造成的急性椎间盘突出吗

我几年前也发生过，一开始是跑步造成的，医生建议游自由式，后来自学自由式有改善，边复健边做一些核心运动，日常生活的姿势也很重要（大部分人其实是习惯不好），后来没有复发了。玩铁人运动两三年，今年开始重训，深蹲、硬举百公斤以上没问题。建议可以去游泳加上重量训练，不过重训可能需要专业的评估协助我在复健科复健半年，拉腰、超音波都是舒缓用，真正有用是物理治疗师徒手帮我调整并且教我如何在家里训练肌

我比较好奇的是，前面医生算是误诊吗？ 让你拖这么久才去做检查，，， 自己有类似状况，觉得很多医生其实不专业，，，

椎间板这种结缔组织 并不是你起来走几步路就会立刻弹回

拉单杠无效

拜托去看物理治疗师 轻微的都很快能得救的

http://tinyurl.com/yaxhctdu 基础的脊椎力学知识先看然后吊单杠效用极小 因为你不可能24小时 椎间盘出问题基本上无法复原 只能训练背部肌肉 加强肌肉强度去撑起受伤部位这样而已https://www.youtube.com/watch?v=69qqq4iIcc0这频道也建议看看 比较入门等级的我突出比你更惨 压到神经四肢末端24小时都在 麻了半年最后是靠重训后背跟练核心才救回来 不过也不可能完全好偶尔太累还是背部肌肉太紧绷就会复发几小时 你症状轻微找到正确的方式训练跟治疗都还有救 最要不得的一点就是不要以为休息就会好...状况只会更严重

复健动作加上训练核心可以改善啦

祝早日康复!

通常诊所的复健师会比医院的仔细

所以听起来其实因为重训急性椎间盘突出的案例反而不多耶

住哪个县市可以说一下 让大家可以推荐好的物理治疗

我有过急性SI dysfunction 痛到睡觉痛醒

我我在中坜，不知道有没有推荐的??我现在待的只有传统治疗而已，两个月没什么太大的改善

我是椎间盘狭窄，不晓得状况跟你是否一样

我建议你伸展胸椎多一点跟髋关节

同样是过来人 但我是L5L6 最严重的情况就是坐也不是站也不是只能躺着 中间也是找了许多自费物理治疗及传统牵引发现都没用 后来终于在附近找到脊神经专长的医生 有时候酸痛有可能就是脊椎关节卡住造成训练时错误的肌肉代偿利用松开关节及治疗神经的方式 让身体自己复原 总之还是要找一位好的医生 并把自己的感觉描述的精确 现在我还是持续治疗中 不过重训的重量可以不用刻意放轻 加油！

L5L6? 罕见case?

加油

哪来的L6啦？

针灸止痛很有效 但还是要拉腰、改善姿势、练肌力

单杠没用 你有办法像机器持续拉20分钟吗 而且重要的是 需要拉放拉放，重复这个动作让软骨组织受力回复到正常位置

有没有可能是僵直性脊椎炎？有抽血检查过吗

改坐姿会改善吗？蹲马桶那样。

如果你是久坐的人 试试看 腿后肌 臀大肌 按摩+伸展牵引+热敷+电疗 是复健科千篇一律的治疗方法

抱歉说错 应该是L4L5