※ 引述《junmpo (降PO)》之铭言：
: 小弟刚接触健身大概半年,目前是在World Gym练
: 这半年几乎都注重在上半身，胸、背、肩 二三头
: 腿就是穿插在组跟组休息的时候去踢个几下(并没有一天是专练腿)
: 最近在World Gym认识了一个Gym Buddy
: 他知道我几乎不练腿之后，露出很惊讶的表情
: 然后跟我说腿一定要练balabala~~~
: 我的想法是,平常有在跳绳也有在跑步,这些应该都有练到腿吧?
: 那我为什么健身还要特别拉一天出来练腿?
: (不练腿还有个原因就是一推人在练腿,器材都要等)
: 到底腿必练的原因是什么啊?
: 还有如果要开始练腿的话,应该从什么项目或是器材做起呢?
我觉得练不练是个人选择，就来说说练腿的好处吧
1.下半身有人体大部分的肌肉
下半身占全身的70%，所以想增加肌肉量进而增加代谢能力，练腿是一个高CP值的选择
增加代谢能力就代表可以吃得更多越不容易胖，代谢高的人相对于代谢低的人更容易制
造热量赤字对减肥好处多多。
2.帮助下肢血液回流
下肢肌肉收缩时会产生肌肉帮浦(MusclePump作用，收缩的肌肉会挤压静脉帮助血液流回
心脏，适当的训练对下肢的血液循环是有帮助的。
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3.单边下肢训练，稳定骨盆、减少膝盖痛、下背痛发生
单边下肢训练可以训练到臀中肌(Gluteus medius)
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这条肌肉主要的功能是稳定髋关节，最常见的情况就步步态周期中的站立中期的单脚站姿
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右脚单脚站立，左脚向前摆荡时，为了防止骨盆向左边歪斜，右边的臀中肌(Gluteus med
ius)要等长收缩稳定。
臀中肌(Gluteus medius)无力时，骨盆无法稳定，会造成行走或跑步时骨盆左右倾斜，这
时候走路或跑步时会左右扭腰、膝盖内夹，容易造成跑步或走路腰酸膝盖痛的症状。
4.要性福下肢训练不可少
在跟另一半做运动的时候男性大多数的进攻动作属于髋关节铰链(Hip hinge)动作，良好
的下肢肌力是决定冲撞力道(攻击力)的关键，主要的力量来源不是腰，而是髋关节伸展肌
群。
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臀大肌、腿后肌群这些都是很hen重要的。
详情可以看看之前发过的旧作
https://www.ptt.cc/bbs/sex/M.1495512283.A.8E9.html
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一分钟健身教室 【迷思】男人就是要“靠腰”？
5.练翘臀提升吸引力的关键-腰臀比(WHR)
腰臀比(WHR)=腰围/臀围
拥有较小腰臀比的女性身材较玲珑有致，身材比例就像是沙漏充满吸引力，受印欧文化引
响的男性普遍认为0.7的腰臀比最有吸引力，而腰臀比例约0.7的女性具有最佳的雌激素水
平，较少出现糖尿病、心血管疾病和卵巢癌。
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这似乎应证了长辈说的屁股大比较会生这句话，我把这边的屁股较大解读成翘臀较好的腰
臀比(WHR)
要拥有较小的腰臀比除了腰不能太粗之外，屁股也不能太扁，这时候下肢训练就hen重要。
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此外过大的腰臀比通常也代表较肥胖会增加三高的风险
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