各位巨巨大家好，
小弟最近开始重训（176/67）
因此想请问大家关于这瓶乳清的饮用方式
https://i.imgur.com/4GrY5Xw.jpg
以前是只有重训的当下会喝一匙搭配850cc的水喝而已，爬了板上的文有人推文练前也能
喝，不知道这样是否容易囤积变成脂肪呢？(因腹部原先就已囤积不少脂肪了...)
目前的训练量不大，大约每周三次，练后通常买一份subway、一根香蕉及一份低
脂牛奶做为练后餐，这样的吃法会太重吗？(因多为外食无法严格控制饮食)
希望大家能推荐一下这瓶乳清的饮用量or相关饮食的建议，谢谢！
[更新]
谢谢各位的指点，有根据下列网站去算了TDEE以及增肌所建议的营养需求
http://serialdater.net/macronutrient-calculator/
并且根据算出来的结果，去计算练后餐的摄取需求
https://i.imgur.com/iU2YYKE.jpg
就我的理解来说，若是想要增肌的话，我一天得摄取大约192g的蛋白质，
上面是仅练完后一餐的摄取量，若是直接x3的话，其实还蛮接近一天的建议摄取量，
若没有搭配高蛋白的话，可能很难达到...若有误请大家小力鞭~~

Q这位施主你是不是误会了什么

就喝啊 练前 练后 觉得蛋白质不够就喝

我建议你在爬一下文，了解蛋白质摄取跟体重，还有训练量之间的关系。

啊…?

还有BSN真他妈的好喝，可是太贵，热量也太高。

.....大家真客气

关键字出现 嘘 用鼻子吸 倒水塔 直接挖著吃 还有吗 哈

V大我也怕热量太高囤积，因此练完跑步30分

天啊！这样吃连脑袋都要囤积脂肪了！

还不到需要喝的程度，饮食就可以了

什么时候喝没差 保持练下去才是重点

日摄取蛋白质目标? 不太懂你想问什么，先帮你补血目标TDEE?

https://i.imgur.com/fvkQncj.jpg罐子上面有写...想到就喝随时喝

加上氧运动吧，重训量不大其实蛋白没啥效果

爬文就一堆了...

先搞懂每日蛋白质摄取量，再来担心热量问题啦

就是蛋白质而已 没运动一样可以喝

乳清就蛋白质来源而已

蛋白质不够就用乳清补足

不会爬文不会算吗？ 伸手牌欠嘘

训练日建议喝2-3次,每次1-2匙,每匙混合约250cc的冷水,用摇摇杯摇匀后饮用,可于早上、餐间、训练后饮用；非训练日于早上喝一次。每一匙／一份（47克）BSN SYNTHA-6 乳清蛋白中，含有22克的蛋白质、15克碳水化合物和10克必需氨基酸，约200大卡。