楼主:
s1001527 (5i4wbed2)
2017-09-30 19:46:41各位巨巨大家好，
小弟最近开始重训（176/67）
因此想请问大家关于这瓶乳清的饮用方式
https://i.imgur.com/4GrY5Xw.jpg
以前是只有重训的当下会喝一匙搭配850cc的水喝而已，爬了板上的文有人推文练前也能
喝，不知道这样是否容易囤积变成脂肪呢？(因腹部原先就已囤积不少脂肪了...)
目前的训练量不大，大约每周三次，练后通常买一份subway、一根香蕉及一份低
脂牛奶做为练后餐，这样的吃法会太重吗？(因多为外食无法严格控制饮食)
希望大家能推荐一下这瓶乳清的饮用量or相关饮食的建议，谢谢！
[更新]
谢谢各位的指点，有根据下列网站去算了TDEE以及增肌所建议的营养需求
http://serialdater.net/macronutrient-calculator/
并且根据算出来的结果，去计算练后餐的摄取需求
https://i.imgur.com/iU2YYKE.jpg
就我的理解来说，若是想要增肌的话，我一天得摄取大约192g的蛋白质，
上面是仅练完后一餐的摄取量，若是直接x3的话，其实还蛮接近一天的建议摄取量，
若没有搭配高蛋白的话，可能很难达到...若有误请大家小力鞭~~
我建议你在爬一下文，了解蛋白质摄取跟体重，还有训练量之间的关系。
关键字出现 嘘 用鼻子吸 倒水塔 直接挖著吃 还有吗 哈
楼主:
s1001527 (5i4wbed2)
2017-09-30 20:10:00V大我也怕热量太高囤积，因此练完跑步30分
作者: za855256 (碰企) 2017-09-30 20:12:00
还不到需要喝的程度，饮食就可以了
作者:
F1ower (花)
2017-09-30 20:29:00日摄取蛋白质目标? 不太懂你想问什么，先帮你补血目标TDEE?
作者:
guitarlee (guitarlee)
2017-09-30 20:36:00加上氧运动吧，重训量不大其实蛋白没啥效果
作者:
fix78 2017-09-30 20:40:00先搞懂每日蛋白质摄取量，再来担心热量问题啦
训练日建议喝2-3次,每次1-2匙,每匙混合约250cc的冷水,用摇摇杯摇匀后饮用,可于早上、餐间、训练后饮用；非训练日于早上喝一次。每一匙／一份（47克）BSN SYNTHA-6 乳清蛋白中，含有22克的蛋白质、15克碳水化合物和10克必需氨基酸，约200大卡。