各位巨巨大家好：
我想请问做哑铃卧推的时候要怎么收肩胛跟挺胸？是抓着哑铃躺下去之后在调整吗？
因为我每次做预备姿势的时候都觉得不顺，而且觉得举著哑铃很难调整姿势，不像做杠铃
卧推的时候可以姿势调整好再起杠。
另外，我在做卧推的时候（不论是哑铃或是杠铃），有时候在力竭前最后几下姿势会跑掉
，就是左边的肩胛会松掉，左半边的身体会抬起来，想请问该怎么解决这个问题？谢谢！

应该是不习惯吧 躺下去再调整 抓轻一点?

只有自己一个人的话就只能躺下去以后再调整

我以前跟你有一样问题 现在改善很多 方法是躺下去前先收好肩胛 再躺下去的同时大腿也先跟着90度推著哑铃上来 躺好的时候腿就能放回地上 这时把哑铃举著 开始感觉肩胛是否收紧 如果跑掉 调整的方法是把哑铃朝天花板方向抬高 稍微用头顶一下椅子 此时上背会产空间 就可以出力夹肩胛了夹好再让肩膀靠好椅背 就完成了 握推一定要收好肩胛跟肩膀下放 否则肩膀受压力很大长久会有问题胸也无法完全锻炼 检测方法大概就是如果你的握推感觉前三角吃很多 甚至痛 那就表示收得不够紧 姿势不完全正确肩膀要比胸还要后面前束的肌肉才不会抢著出力 上胸更要上胸锻炼更要注意肩膀位置