不知道这样问可不可以 若是不行的话 可否提供关键字 我自己爬文也可 谢谢!!
小弟肥宅新手 175cm 85kg (inbody 体脂那些不知到去哪量还在寻找)
最近连续被两个妹误认为40岁大叔 (小弟才30阿 T_T)
觉得在这样下去好象不行了 (2年从73胖到85 T_T~)
刚好社区有免费健身房可用 想请教一下可以推荐一下各器材的动作与新手课表吗?
器材如下
https://i.imgur.com/uEjGR25.jpg
https://i.imgur.com/YBcxOFN.jpg
https://i.imgur.com/R0eqp0r.jpg
https://i.imgur.com/Nzpcz1O.jpg
https://i.imgur.com/gZkYkfP.jpg
有氧准备做这个比较不伤膝盖
https://i.imgur.com/kPgivYj.jpg
目前问题在爬文后 有些文说减肥不一定要配有氧 有些说要配有氧 弄得新手我有点混乱
若每星期可运动 5-6天 每天约可 1-1.5小时 我该怎样排课表呢?
目前想法是有两种
1 4 胸+三头
2 5 背+二头
3 6 腿
天 休息 这样是不知道有氧要放哪? 每天或隔天重训完后再有氧2-30分钟可吗?
另一个是
1 胸+三头
2 有氧
3 背+二头
4 有氧
5 腿
六日 休息
这样子 每天变成运动约1小 穿插有氧跟重训
不知道比较建议新手哪种呢?
另外以我可用的器材 能帮忙推荐每个肌群做的姿势和组数吗?
姿势的正确做法我有名称后会再去找影片看
最后想要再问一个有关饮食的问题 就是看到很多人推荐高低碳循环的饮食
也看到很多人的菜单 可是没有看到到底是怎样运作及该如何帮自己设定菜单的文章
请问可以提供关键字让我去研究看看吗?
感谢大家帮忙!