[问题] 健身器材 课表请益

楼主: MakaPrimeWe (马卡补习班)   2017-08-23 12:37:25
不知道这样问可不可以 若是不行的话 可否提供关键字 我自己爬文也可 谢谢!!
小弟肥宅新手 175cm 85kg (inbody 体脂那些不知到去哪量还在寻找)
最近连续被两个妹误认为40岁大叔 (小弟才30阿 T_T)
觉得在这样下去好象不行了 (2年从73胖到85 T_T~)
刚好社区有免费健身房可用 想请教一下可以推荐一下各器材的动作与新手课表吗?
器材如下
https://i.imgur.com/uEjGR25.jpg
https://i.imgur.com/YBcxOFN.jpg
https://i.imgur.com/R0eqp0r.jpg
https://i.imgur.com/Nzpcz1O.jpg
https://i.imgur.com/gZkYkfP.jpg
有氧准备做这个比较不伤膝盖
https://i.imgur.com/kPgivYj.jpg
目前问题在爬文后 有些文说减肥不一定要配有氧 有些说要配有氧 弄得新手我有点混乱
若每星期可运动 5-6天 每天约可 1-1.5小时 我该怎样排课表呢?
目前想法是有两种
1 4 胸+三头
2 5 背+二头
3 6 腿
天 休息 这样是不知道有氧要放哪? 每天或隔天重训完后再有氧2-30分钟可吗?
另一个是
1 胸+三头
2 有氧
3 背+二头
4 有氧
5 腿
六日 休息
这样子 每天变成运动约1小 穿插有氧跟重训
不知道比较建议新手哪种呢?
另外以我可用的器材 能帮忙推荐每个肌群做的姿势和组数吗?
姿势的正确做法我有名称后会再去找影片看
最后想要再问一个有关饮食的问题 就是看到很多人推荐高低碳循环的饮食
也看到很多人的菜单 可是没有看到到底是怎样运作及该如何帮自己设定菜单的文章
请问可以提供关键字让我去研究看看吗?
感谢大家帮忙!
作者: sugef (calvin)   2017-08-23 12:43:00
好幸福,社区健身器材真多。
作者: basketone (Mars)   2017-08-23 12:50:00
器材感觉真的不错
作者: ALegmontnick (豫)   2017-08-23 13:04:00
脸不能练(认真),老脸很难
作者: pokey (万夫莫敌蒋智贤)   2017-08-23 13:18:00
我也是最近开始 菜单跟你很像@@
作者: pinot (黑皮诺)   2017-08-23 13:45:00
Youtube影片应该可以找到~加油
作者: pxndx (Poppyjungle)   2017-08-23 14:33:00
求社区名,想买
作者: Playorange (Playorange1117)   2017-08-23 15:56:00
哇整个歪楼 还有人要买房484 lul
作者: suzuki096335 (躺着吃屎)   2017-08-23 16:05:00
我觉得你就大肌群小肌群先挑几个动作做,先练出健身的习惯再来安排比较精准的课表
作者: xu6d9528 (圆圆圆圆)   2017-08-23 19:23:00
有氧做与不做都可以啦,自己取舍,我自己是觉得一开始光重训就很够了菜单1,搭配饮食控制三个月减10kg up我觉得可以
作者: se2422 (库柏)   2017-08-23 19:51:00
你们社区不错欸
作者: huei0612 (Dazs)   2017-08-24 09:19:00
社区赞设备都跟健身房一样新
作者: handsomemama (清国少爷)   2017-08-24 14:04:00
胸&三头 +肩&腿 +背&二头
作者: mars66449928 (瞎仔)   2017-08-24 15:16:00
结果都在讨论器材XD
作者: zamaki (天堂道666号)   2017-08-25 02:06:00
哑铃那边的地板应该很快就烂了XD
作者: leo255261 (leo255261)   2017-08-26 13:22:00
新手课表很好google阿
作者: slimmybty (新年新希望)   2017-08-26 21:07:00
健身房好棒+1

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