※ 引述《TKUfeizei (学店肥宅)》之铭言：
: 前阵子被男朋友嫌太松
: 后来想到之前看过一部清水健的影片
: 说锻炼括约肌可以加强持久度
: 不过我对持久度没兴趣
: 只要括约肌可以得到锻炼就好
: 但是该部影片没有提到如何锻炼
: 请问板上大大有人可以提供经验吗
: 感谢
: 最好是负重训练
我还是来假认真回一下好了。
其实那部分的肌肉控制没有想像中简单。
有分骨盆底肌张力控制的训练法跟括约肌本身收缩的训练法。
通常骨盆底肌张力增加时阔约肌也会连带收缩，所以凯格尔运动是一个训练收缩感觉的很
好方式。
但是难的是在骨盆底放松时，括约肌却可以有两种情况，放松或依然收缩。
这就是要练的，不然你的呼吸会很容易骨盆底肌张力过大而疼痛或失能。
当你吸气时其实正常是骨盆底离心收缩扩张但阔约肌收缩的。
如果阔约肌放松通常是在上大号。
所以你可以用上大号姿势深蹲然后联系吸气与吐气时去想像上大号感觉阔约肌的放松。
接着去练习收缩阔约肌(有点提肛的感觉)，并练习在吸气时骨盆底扩张但是撑住阔约肌。
吐气时再两个一起收缩到顶。
这样可以让你更能掌控阔约肌收缩的感觉。
基本上阔约肌是耐力型红肌为主。所以重训影响不大，反而是学会掌控它就能大幅增加它
的力量了。
希望有帮到你~