※ 引述《thunder5566 (5566)》之铭言：
: 括约肌训练方式不能像其他部位可以去健身房练
: 训练地点只能在各地方的厕所
: 且要有坐式马桶不然会借力股二头肌
: 训练方式是将屎拉出一小截就把它夹断 再拉出一小截以此类推
: 需要注意的几点
: 1.背部打直
: 2.大腿打开约45度
: 3.脚掌确实踩地
: 4.确认听到屎落入水中的噗通声即算一下完毕
: 一条屎能做一组是最好 一组做8-12rm 组间休息30s-60s
: 组数3~4组 端看屎量
: 括约肌力量叫大的朋友可以少吃纤维素 少吃蔬菜
: 这样屎会比较硬 即增加负重
: 喜欢低强度有氧的朋友可以早餐店奶茶配蛋饼 边喷边练 注意水声必须是资资资
: 拉的时候憋气 括约肌夹紧吐气
: 以上
你练错了..
正确的练法是吃大量的饭、肉、水，然后搭配泻药..
等肚子那股难以忍受的便意上来时，脱裤子用深蹲的姿势在马桶上.
然后夹紧....用生命夹紧...
这时你会感觉到括约肌在出力、抖动...每忍耐一分钟可以发泄5秒.
每天这样练，很快的，您的括约肌就会有机会练到跟二头肌一样大..
至于塞水果的练法，下次再教你了