大翻船到腓骨断掉经验分享
断裂的地方就在连接脚踝的地方
好在没有脱位
治疗方针采中西并行
是说西医只有建议固定起来等他自己长好
大部分都是去中医
中医的重点放在消除水肿
按照中医师的说法
水肿会使你循环变慢 伤口复原就会变慢
受伤后到开始练深蹲总共花了三个月
中间只能做‘简单’的上肢训练
为什么说‘简单’呢
因为负荷太重的训练 即使是只有作用在上肢
也会使你身体的代谢循环加重
循环是全身性的
上肢代谢出来的积水会跟下肢的水肿的积水一起挤著透过静脉著回到心脏
这只会拖慢你脚踝恢复的进度
如果脚踝已经不再温热（也就是不在发炎状态）
每天可以泡热水 热水高度要淹到膝盖
等整只脚泡软后
拿出来 从下肢的最末端开始按摩
一路按回到膝盖
之后把脚抬高 越久越好
水肿会反复好一阵子
初期肿起来压迫到神经就是只有痛
等到越来越消不再感到压迫
才开始复健
复健一开始练习左右单脚站立
抬起来的另一只脚膝盖要高到大腿成水平
上半身保持直立 双手插后腰强迫骨盆打开
每次单脚站立的时间由短渐长
一开始会很像在原地踏步
等到单脚站立稳定性都没问题了才进入动态训练
自体重1/4蹲 1/2蹲 全蹲等
最好中间穿插脚踏车（飞轮更好）训练
阻力也是由轻往重
一旦训练完当天水肿 务必停止训练直到消肿