各位巨巨好
我目前的训练课表是
day1、胸
day2、背
day3、腿
day4、胸
day5、背
一个星期五天循环
三角肌的训练动作是5组站立杠铃肩上推、3组face pull
站立杠铃肩上推，6~8rm，休息2分钟
face pull，12rm，休息1分半
一个星期练两次
分别排在day2、day4
目前遇到一个困难，就是在day2练三角肌时都会感觉使不上力
不知道是不是前一天练胸的关系
但是如果是在day4当天练完胸马上接着练三角肌的时候，反而会比较有力
目前想出三个解决方法
1.把三角肌训练都放在胸肌训练当天，也就是day1、day4。一星期练16组
2.一星期只练一天三角肌、day4。一星期练8组
3.一星期只练一天三角肌、day3，放在腿部训练那天。一星期练8组
请问大家如果一星期三角肌只练8组，这样对三角肌肌肥大有帮助吗？
大家都怎么安排自己的三角肌训练？
另外还有个问题，如果想要让卧推力量进步又想兼故胸肌肌肥大
day1练胸那天卧推用8rm做5组
day4练胸那天卧推用5rm做5组
这样对于力量进步会有帮助吗？
谢谢大家！