各位巨巨好
小弟最近发现我在做坐姿哑铃肩推的时候
做到第二组第三组 下背就会开始痛
差不多在腰的上面一点点
不知道是不是坐姿不对
/了一下 哑铃 肩推
好像都没有相关背部痛的文
上网看了10几篇文章跟影片
都说腰要打直
但是看影片
好像背都会有间隙
有点类似这样
http://imgur.com/a/IrDWK
小弟不太会放照片 请见谅
这样他的背看起来不是有点稍微没有打直吗?
还是他这样是错误的?
或是这其实有打直?
我做的时候是整个背都贴齐椅子
不知道到底是什么原因造成下背痛
不知道是不是有巨巨有这种经验可以分享一下
过两天在做的时候会在PO影片上来
若有触犯版规请告知 会自删
另请鞭小力点 感恩

臀部有靠着椅背吗

核心没用力

间隙没关系的 重点是脊椎中立 我们的脊椎不是直的 哪有可能会贴到没有缝隙http://i.imgur.com/Q9smL6e.jpghttp://i.imgur.com/zOoVNJs.jpg吸气的时候尽量让核心和胸平均充满气 然后核心记得不能放掉力量 应该就不会伤到下背了如果状况还是持续 可以改用机械式 不一定要用哑铃

不用全打直....压力都在腰椎

肩推别用哑铃别坐着...念三次

过度挺胸吧 我也会这样 要一直提醒是保持中立不是让腰往前弯

我自己做坐姿哑铃肩推，当大重量或快力竭想硬推上去时，下背就会代偿帮忙出力，要不就降重，不然就站着单手做，还能练核心

背不能全部贴在椅子上……

站着还是比较安全 下背走位时比较容易察觉 再不然就上面说的站着单手举 撑不住时身体会倾斜 更好察觉

https://youtu.be/dJgXTWwdHzo我是看这影片，第一个动作就是你要的有可能你椅子不够斜？