各位巨巨晚安,
先感谢各位在板上的心得分享, 让肉叔我获益良多.
但还有几个问题想请教各位巨巨,
我会选3位我最喜欢的答案赠送税前666p做为一点心意.
先简单介绍一下自己,
肉叔今年35岁了,
除了学校体育课从来没有在做什么运动.
上大学之前还好, 上大学之后体重就一直增加.
目前身高是半残的170cm, 体重是79kgw,
inbody测量结果肌肉是30kgw, 体脂率30.8%.
直到最近女朋友跑了才发现应该要做一些改变.
目前设定目标主要是要减重10~15kgw, 顺便练一些肌肉这样.
我已经跟莴苣签了两年约(民生馆,有人要约一起练吗?)
但是因为我凡事比较喜欢靠自己完成, 所以目前没有请教练.
目前计画是这样
W2,4,6 去莴苣重训
W1,3,5 在家TABATA 4*3 mins
W7 休息,
做重训时我会先骑4km, 15mins的脚踏车去莴苣.
W2 练胸部跟三头肌,
W4 练背部跟二头肌,
W6 练下半身
重训基本上都是做8个动作, 12次*3组.
结束就直接再骑4km回家.
问题来了
1. 有看到网络文章说有氧运动跟无氧运动要在不同日做免得效果互相抵消.
基本上骑车应该是有氧, 重训应该是无氧吧?!
那我骑车去做重训之后再骑车回家, 会让重训效果变差吗??
a.去回都骑摩托车,
b.去骑脚踏车,回来捷运
c.去捷运, 回来脚踏车
d.去回都骑脚踏车
有哪一种是对重训比较有利的吗? 还是都没差??
2. 运动完隔天肌肉会很酸, 拉开会比较舒服.
请问那应该要把肌肉拉开比较好还是放著让他酸比较好?
3. 针对整体计画有什么建议吗??
4. 上次去上团体课的核心运动, 很丢脸的完全跟不上,
请问莴苣有什么团体课是适合我这种没肌力的胖子去上的吗?
5. 有人跟肉叔一样高龄35才开始健身吗?
另外, 瘦身的部分,
inbody测量基础代谢率是1525kcal/day
我上下班走路3公里大概会消耗200kcal, 其他就是上面提到的运动.
这样每天吃1700kcal, 110g蛋白是适当的吗?
先感谢各位巨巨的回答, 希望可以拯救快被脂肪淹死的我.
谢谢!!