如题 小弟算新手 刚开始练半个月
目前在健身房一小时都是30分钟练背
30分钟练胸 隔天练腿+三角 回家每天练腹肌
如果每天训练多个肌群会影响肌肉生长吗
以及练背(如滑轮下拉,坐姿划船)感受度该怎么抓
目前练胸是哑铃卧推一手17.5kg(6x4组)做完之后重量慢慢减少 次数组数渐增加直到30分
完
练背则是滑轮下拉85p(8x4~5组)之后去练坐姿划船60p(6x4组)
请各位巨巨多指教
作者:
j42683 (blue84 )
2017-07-11 10:30:00我觉得一天最多两个大肌群吧 超过就训练效果很差
作者:
Ftou (米字必须连蛇)
2017-07-11 10:45:00stronglift 5x5 就是一天练三个部位啊其实抓好训练量 一天多肌群未必比较差
没有差 古典派就是天天练全身 练的也不差 新手阶段找到适合自己的训练方式最重要
当然是练全身阿 一个礼拜练三次 照paper讲的不过实际上下上半身还是要分开 不然会累死..
作者:
fix78 2017-07-11 11:25:00一个礼拜只有3天能练，只好全练
作者:
NaTaO3 (放开那个女孩)
2017-07-11 11:37:00我觉得 是看你要大块 还是线条
一开始练应该没差，不过你一开始练，次数不做多一点吗
作者: hahayoyotv (你还记的我吗) 2017-07-11 11:58:00
可以
作者:
paultina (高雄马拉桑)
2017-07-11 12:19:00可以，不会比较差，练全身有练全身的排法
我觉得一个部位练30分钟，不是肌耐力超强，就是休息太久
我是指刚开始练，大部分建议重量轻、每组次数多，要不然容易产生代偿现象，不过假如动作标准，肌肉有用对应该没差
作者:
pilla (pilla)
2017-07-11 12:44:00礼拜日刚好练全身...深蹲+硬举 杠铃划船+卧推+cable+悍马机前中后三角用哑铃 二头弯举+三头下拉到现在我全身还在酸 QQ
我我几乎每次都练全身+有氧，搞到全身气力耗尽才肯回家
作者:
DonPP 2017-07-11 12:53:00如果不会累到影响训练品质的话，觉得很ok阿!我自己也会一次练上半身
大部分人的问题都是练全身很久很累，所以不好实践。可是这常常是大问题
作者:
Dragic 2017-07-11 13:16:00有时间每天练的话就推拉腿推拉腿休同天 推(胸)拉(背) 效果很差
作者:
yuechen (大谷结衣)
2017-07-11 13:22:00请问你以前就常运动吗 肥宅我练半年才勉强能推17kg
作者: radha 2017-07-11 13:26:00
新手练三天练全身，四天分上下身，练六天PPLRPPL, bro split 次数不够频繁，新手肌肉群不用休息那么久
作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-07-11 13:52:00
单手17应该... 没有很难吧...
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2017-07-11 14:10:00F123满强的喔，不是说划船一小时不累就是说同一肌群练超过三十分钟是偷懒
作者:
UPLC (极致液相层析仪)
2017-07-11 14:17:00#1NhUmhGb 练全身范例 首先 你要吃得下练全身的菜单XDD
目的?健美式大肌肌or功能性训练，不然的话运动员都这样练应该有问题
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2017-07-11 15:33:005x5随便都半小时吧 阿是不用热身组跟适应组喔半小时就是肌耐力超强 划船一小时是神吧
作者:
phanck ((-.- ))
2017-07-11 15:44:00我是觉得一个大肌群真的要练的话一小时都不够用所以如果要一天内塞两个大肌群训练 我想我可能要3hr
可以，但是要天生神力或降低重量，不然普通人会嫑嫑的
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2017-07-11 15:47:00光一个背阔肌不用90分钟练得完吗Stronglift 5x5确实很不错 但光是一开始的姿势调整可能就一个月了
作者:
tomshiou ((￣︶￣))
2017-07-11 16:29:00可以啦 比你都没练强多了
作者:
Cliff07 (契尔契尔)
2017-07-11 17:07:00作者:
UPLC (极致液相层析仪)
2017-07-11 14:11:00#1NhUmhGb 练全身范例 首先 你要吃得下练全身的菜单XDD
作者:
ONCEquat (朝看不足夜秉烛)
2017-07-11 20:09:00我因为受伤试过平常坐着就把背打直，坚持一个礼拜练背感受度+100
作者:
asd10417 (asd10417)
2017-07-12 09:17:00借串问，如果是上夜班，白天下班后练一个部位，练完睡饱后，晚上换另一个部位 这样练会不会没有效率？
作者:
paultina (高雄马拉桑)
2017-07-12 11:53:00不会，自己排好休息时间要怎么练都可以有个朋友工作做1休1，也是放假日早晚练1次，完全没问题
作者:
SWQLovE (神奈)
2017-07-12 13:47:00是说每天练腹肌干麻 核心都不用休息的吗