家里最近买了一个迪卡侬的滚筒和一颗网球
想到的时候就会滚一下放松，像是上背、侧大腿、股四头、臀部等部位
唯独下背还是很紧绷...有微微的骨盆前倾，不知道天生的还是后天的
打篮球全场强度高一点打久一点下背就会不太舒服
刚好前阵子有看到姐夫的影片说不要用滚筒滚下背，主要是因为脊椎会受到很大的压迫
如果是侧身滚下背，这样有助于下背放松吗？还是说侧身滚下背依然危险呢？
之前有试过网络手放膝盖把膝盖往胸口拉的动作，成效不太明显
坐的时候有开始提醒自己要抬头挺胸不要驼背
有没有更好的方法/按摩可以协助矫正骨盆前倾？
感谢各位巨巨的帮忙，谢谢

自然坐着就好 不要刻意抬头挺胸

花点钱去自费物理治疗所,人家的专业肯定是有价值的

我会用下背靠墙去压网球两侧轮流，"个人感觉"是ok的物治好处是有的治疗师会教该放松/加强哪处暂时放松是治标，物治是治本

物治是治本？？物治只是改善目前不适，肌力训练与姿势矫正才是治本......下背紧不一定是下背的问题，可能跟腿后弱或前核心弱有关，隔空抓药太难，还是要给人评估btw...还有个可能是股四太强...但这种比较少

回楼上，姿势矫正和治疗性运动也是物理治疗的范畴喔

推自费物理治疗～脊椎这种别自己弄比较好

去物理治疗..他会跟你讲你那边要加强.每个人的原因不同我是腹肌不够强.

可惜有些物治所只有放松，其实完整的物治是很有助益的。

放松髂肌、股中间肌，进行呼吸训练，加强核心，加强腿后肌群以及臀部，训练不同动作维持躯干稳定。要注意的东西太多了，所以去找自费物理治疗或是专业教练吧