饿死抬头
最近考国营事业
从4月底开始猛练滑轮下拉
从只能拉160磅到现在已经推进到220磅
离终极目标250磅还有很大距离
今天不知道安怎排滑轮下拉的人颇多
刚好交叉训练仪有附上长杆可以练划船
只好改去练划船
平常练划船光坐姿就能被拖走
只好改练卧姿划船
躺在地上拉
做第三组时又被交叉训练仪的杠片拉到变成滑轮下拉的姿势
想说就拉一拉试试看
没想到居然拉得动
正常滑轮下拉拉到220磅都很吃力
顶多拉3下4组
这个交叉训练仪
一边各180磅
总共360磅
居然拉得下来
我故意把杠片放轻看杆子多重
用交叉训练仪测量的结果是15磅
扣掉杆子重量也有345磅
去滑轮下拉机量滑轮下拉机自己杆子的重量连10磅都不到
是不是机器上的刻度其实都不老实？
附上机器照片
交叉训练仪
http://imgur.com/MdypnVG
http://imgur.com/Y6rLx2E
http://imgur.com/S18x1ZN
滑轮下拉机
http://imgur.com/tXKUufU

你是要考单杠三下那个吗，直接拉单杠不就好了

220磅不能拉单杠啊0.0原pi多重

220 太猛了 可是连单杠都不行???

认真说，单杠拉三下，直接去外面拉单杠比较快。网络上很多pull up progress 可以参考. 拉单杠除了背肌强还有很多技巧。再说如果拉习惯了，用二头启动拉上去三下应该也没问题

先吊在上面可以撑个20秒测一下握力 可以的话吊在上面练耸背 拿弹力带一边套单杠一边脚跨上去这样练 等到可以缓降练离心就快了我90公斤 从拉不上去练一个月可以3下 现在卡7下 体重没变

我体重跟你一样可拉10下 以我的经验练滑轮下拉帮助不大 不如找个人帮你在后面推你上单杠不过你要先找个强捕手才可以就是ㄌ然后我是从90->110 所以如果我当初110的话 不知道这方法有没有用就是了

220磅 好夸张的成绩 羡慕

我看法跟p大一样..下拉是为了孤立扩背的器材，真的拉单杠，核心﹑二头﹑肩膀﹑背，机乎上半身可以用的肌群都可以帮助你拉更多下的所以你不如直接去拉单杠让身体习惯肌肉征兆。

我现在90 下拉大概只能拉150lb 但单杠不借力可拉5下

顺便回一下你的问题，你用交叉仪是两个滑轮在承受重量，我物理不好，不过我想这样应该有差吧.然后你这样拉不像下拉固定你的身体了，你会不会是用体重带去拉下来的？我想机器上误差不会大成这样才对

交叉训练机应该是1:2的省力滑轮，实际阻力重量要除以二来看

考是考单杠，你还是早点练单杠比较实在

台电雇员?

如果你一开始直接练单杠...三各月应该好几下了XD

单杠的出力方式你抓不到，你下拉拉到破台也是白作功啊

觉得刚开始的启动技巧很重要原本也拉不上，有天突然有点开窍就上去了

原来国营真的有考这个，有人写信来问我 ，我以为骗人的 ，但问我也是很好玩～

不如减点体重更实际一点?

都是定滑轮吧?

国营为什么要拉单杠？你考工员？觉得单纯拉单杠减肥比较实在…

别人讲的你都听不进去 刚刚跟滑轮下拉真的差很多 去拉单杠最实际单杠

场地看起来像是技击馆我120公斤，单杠可以拉四下三组，发力的感觉抓到很重要

如果这三个月都接触单杠，应该会进步很多，有些浪费时间了单杠我有帮朋友从0→1，朋友0.95吨，后来能自我训练到4！0.095XD

950kg.你帮得了XDD

哈哈，还好即时修正了

练单杠时弹力绳跟拉力带 哪个作辅助会比较好？

拉力带只是辅助握力

又是技击馆 认亲

谢谢解说 之前看到有几篇推荐 想说要不要试试

单杠还是需要技巧阿 实际去拉比较好

警特单杠取消了吧？