最近对于训练后的营养摄取实在有些困扰
看到一些营养师说训练后尽量吃C:P=3:1
可是这篇威力大的文章却是写1:1
另外我想问
训练后摄取脂肪会有什么影响吗
（例如脂肪会影响什么受器结合或是什么抑制激素释放之类的）
谢谢
※ 引述《willie666666 (Willis)》之铭言：
: 以营养学为出发点的情况下，
: 要改变体态莫过于注意热量平衡、三项营养素的总量，
: 建构在上述两者基础之上的才会是食物来源、摄取食物的时间和营养品。
: 如果有看过我文章、听过我讲座的板友应该会对两项基础非常清楚，
: 而今天我要分享的是我运动前中后摄取食物的时间和内容。
: 运动前(Pre-workout)
: 时间： 运动前1~1.5个小时，我主要看消化会不会影响运动。
: 内容：P 50g/C 30g/F 15g
: 来源：乳清、燕麦、杏仁酱
: 考量因素：确保运动时血液中的氨基酸含量，稳定运动时的血糖。
: 影片参考：https://youtu.be/6dOc0keZiCE?t=3m30s
: 运动中(Intra-workout)
: 时间：边练边喝，通常到最后一个动作之前就会喝完。
: 内容:P 0g/C 25g/F 0g + BCAA 10~15g
: 来源：Vitargo 开箱影片连结：https://youtu.be/B9i1GK-709Y?t=2m35s
: 考量因素：打造避免muscle protein breakdown的生理环境，
: 并随时补充糖类以提升运动强度。
: 影片参考：https://youtu.be/B9i1GK-709Y?t=5m8s
: 运动后(Postworkout)
: 时间：运动后30~60分钟内，基本上练完有时间就赶快吃了。
: 内容：P 60~70g/C 60g/F 0g
: 来源：蛋白质来源为牛肉、鸡肉或乳清，碳水来源为白饭或Vitargo。
: 考量因素：在最大的anabolic window下尽快补充糖类及氨基酸。
: 影片参考：https://youtu.be/Qjeh1IljGSo?t=5m46s
: 以上为我试到目前为主最喜欢的方式，
: 除此之外训练前的影片中也有介绍我目前的macros，
: 有兴趣的版友们也可以看一下。