原po是小个子（162/57/15%）
目前有氧主要是跑步、飞轮跟跳绳在交替做高强度间歇训练（2分钟慢速跑后1分钟冲刺跟
单回旋+双回旋这种）
也没特别练腿，但大小腿就很扎实
以这身高看起来就很粗，出外穿搭很困扰（55身）
想找找有没有一些是用上半身在出力的有氧
已知的有
战绳：没使用过想尝试，但板上搜寻到说不太能长时间做。拿来练间歇还可以？
跳舞：全身性的活动，可是原po很不灵活，不太考虑。
拳击：好像连锁健身房比较有这课程，不是很清楚，对燃脂的效用会很好吗？
其他就比较陌生
但常见的维持高心律运动好像都靠脚跑来跑去
请教各位巨巨了
注：游泳先排除
作者:
elpe (MOO)
2017-06-13 22:57:00划船机算吗
作者:
huuu (阿君仔)
2017-06-13 23:16:00战绳
作者:
Leftree (KODTP)
2017-06-14 00:00:00跳舞其实也是以腿主导
作者:
the666 (小C)
2017-06-14 00:38:00工作长时间泡游泳池？ 难道是中水爆破大队？！因为不灵活而不跳舞，那跟因力气太小而不作重训有啥差别？
作者:
afflect (Mr.Q)
2017-06-14 03:43:00少点理由，多点行动，，，除非你是有病身体疾病导致限制的病
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2017-06-14 06:26:00有些人深蹲做很重，大小腿还是细得跟鸟仔脚差不多基因问题吧~我是有氧后，小脚会发热，然后渐渐觉得变瘦的
作者:
rup31022 (大安邱淑贞)
2017-06-14 07:40:00怕什么，就去跳呀，我超级肢体不协调不管上哪堂有氧舞蹈我都绝对跟老师跳的完全不一样QQ 老师还透过麦克风噗滋笑我但我还是跳的很欢乐
作者:
juor2 ((－^－))
2017-06-14 09:53:00战绳 爬梯
作者: w35316 (小炜) 2017-06-15 01:16:00
bodycombat战斗有氧很棒bodycombat腰、腹、肩发力跳bodycombat瘦13kg,看youtube自学自跳,你可以参考看看
作者:
sucabe (瘦卡比)
2017-06-15 10:10:00可以试看看中低强度重训12~15RM 练起来跟有氧差不多
作者:
Rockwell (foolish me)
2017-06-15 11:19:00农夫走路
战绳做有氧一次要做几分钟?没看过能连续超过10分钟的