最近在研究碳水循环法的饮食菜单
网络上一般推荐的比率如下
碳水 蛋白质 脂肪
高碳日 50% 35% 15%
低碳日 25% 40% 35%
我的TDEE是每日2400多卡
高碳日抓2700 低碳日抓2000
最后会变这样
碳水 蛋白质 脂肪 总热量
高碳日 1350 945 405 2700卡
低碳日 500 800 700 2000卡
换算成克
碳水 蛋白质 脂肪
高碳日 337 236 45
低碳日 125 200 77
问题是我才65kg 现在是吃两倍130克蛋白质
236或200已经是一天3倍多了这样吃不会太高吗?
有试着把比率变成蛋白质固定我现在吃的130克
但是变成脂肪摄取太多的感觉
碳水 蛋白质 脂肪 总热量
高碳日 1350 520 830 2700卡
低碳日 500 520 980 2000卡
想请问有尝试过碳水循环的板友 蛋白质真的要吃到体重三倍吗?

好厉害 我98kg tdee才2700 你运动量超级大哦我看错是2400 抱歉

吃太高会怎么样吗？ 反正营养素这三样去变动，总热量不变

碳水拉高 总热量不变脂肪或蛋白低一点就好

蛋白质太高会诱发糖值新生 跟吃碳水效果类似 建议高脂肪比例

脂肪可以腰果之类的食物来补

网络上太多饮食建议的说法了 选个自己喜欢的吧 我自己是蛋白质固定2倍体重左右 因为……肉吃过多真的不好还有 牠很贵哈哈哈

蛋白质都靠乳清吧 肉很难吃这么多

那篇的作者不是每公斤体重抓2.6~3.3克蛋白吗