楼主:
sahnsu (超爱ㄘ山苏)
2017-06-09 20:17:01求救qq
看了一些影片 试了卷腹和棒式
都是下背部和盆骨两侧开始很酸 稍微有点痛
但总体来说就是很酸很难受
反而腹部没什么练到的 没有一般在练二头肌啊那些的正常肌肉酸痛感
难道卷腹和棒式不适合练腹部的新手吗？
求大肌肌伙伴开示！感谢！
作者:
y3226999 (Misaki)
2017-06-09 20:20:00你是怎么做的啊= =
作者:
k23123 (慕虚荣)
2017-06-09 20:40:00把骨盆后倾试看看？
作者: Muscleyun 2017-06-09 22:15:00
赞赞 练腹肌
不要注重在完成动作，专注在肌肉的感受度，下背有酸感就休息，别多撑几下
作者:
prodigal (思念的温度)
2017-06-10 00:55:00棒式会背酸可能是屁股掉下去了 找个镜子看一下自己姿势或找朋友帮你看 卷腹的话 可以考虑放松下背跟大腿内侧试试看 我之前也会因为下背跟大腿内侧太紧而下背酸 然后就是上身不要起来太多 感觉肚子出全力就好 不要强求高度
棒式腹肌无力就换背酸了。换高姿棒式可能好点，我自己是觉得全身比较稳
作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-06-10 02:26:00下背酸 就表示腹肌没力惹 那边负担比较重
作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-06-10 08:16:00
前俯棒式会吃不少竖脊肌
作者:
bcool (bb)
2017-06-10 12:06:00没差啦不就是个下背而已
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-06-10 17:53:00幅度不要卷这么大
作者: aswqzx 2017-06-17 23:44:00
可以考虑先作死虫