[讨论] 练腹部却下背超酸 sahnsu PTT批踢踢实业坊

楼主: sahnsu (超爱ㄘ山苏) 2017-06-09 20:17:01

求救qq
看了一些影片试了卷腹和棒式
都是下背部和盆骨两侧开始很酸稍微有点痛
但总体来说就是很酸很难受
反而腹部没什么练到的没有一般在练二头肌啊那些的正常肌肉酸痛感
难道卷腹和棒式不适合练腹部的新手吗？
求大肌肌伙伴开示！感谢！

作者: y3226999 (Misaki) 2017-06-09 20:20:00

你是怎么做的啊= =

作者: winddust (乔狼) 2017-06-09 20:32:00

卷腹下背贴地怎么会酸？

作者: k23123 (慕虚荣) 2017-06-09 20:40:00

把骨盆后倾试看看？

作者: hachinal (哈奇诺) 2017-06-09 20:53:00

棒式姿势不正确齁是不是要没有挺直更正腰

作者: imsphzzz (大法师) 2017-06-09 21:17:00

做仰卧起坐要小心啊

作者: Muscleyun 2017-06-09 22:15:00

赞赞练腹肌

作者: SaxonChao (Saxon) 2017-06-10 00:13:00

不要注重在完成动作，专注在肌肉的感受度，下背有酸感就休息，别多撑几下

作者: prodigal (思念的温度) 2017-06-10 00:55:00

棒式会背酸可能是屁股掉下去了找个镜子看一下自己姿势或找朋友帮你看卷腹的话可以考虑放松下背跟大腿内侧试试看我之前也会因为下背跟大腿内侧太紧而下背酸然后就是上身不要起来太多感觉肚子出全力就好不要强求高度

作者: cuteayumi (＊G'ny＊) 2017-06-10 01:43:00

棒式腹肌无力就换背酸了。换高姿棒式可能好点，我自己是觉得全身比较稳

作者: t81511270 (justlikeING) 2017-06-10 02:26:00

下背酸就表示腹肌没力惹那边负担比较重

作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-06-10 08:16:00

前俯棒式会吃不少竖脊肌

作者: bcool (bb) 2017-06-10 12:06:00

没差啦不就是个下背而已

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2017-06-10 17:53:00

幅度不要卷这么大

作者: aswqzx 2017-06-17 23:44:00

可以考虑先作死虫

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