楼主:
LennC (勂:))
2017-06-03 02:35:28我是个几乎不太运动的人
从小体育课各种竞赛都是从后面数来的
也就渐渐地对体育课与运动愈来愈厌恶
但是最近发现，我的体态实在是愈来愈糟糕
穿衣服会激凸，是难看的那种，一看就知道是肥肉，加上本身又有驼背
肚子也开始微凸，虽然有穿衣服的话也看不出来
于是就决定要开始走进健身房
虽然有爬过文跟看过一些影片
目前大概知道有分所谓的胸背腿肩手
以及RM合组数组间之类的
但是对于我来说
这些都看起来好模糊
我在ptt dcard google 尝试过找一些课表
但大多都是说例如礼拜一练辅三头
二练背辅二头等等
我自己来说要抽时间是一礼拜能去4 5次的，我参考的文章也是分4 5天然后休息1 2天的
然而健身房里针对各个部位的器具玲瑯满目
实在是让我不知所措
而且我也很怕驼背会影响我在操作器具的过程，进而造成更严重的情况
想请问板上的巨巨们各个部位上详细的操作名称的课表，或是有什么资源可以找到的，以
及对于驼背（我看到一些文说练背有助于改善）有什么可以改善的方式或是动作。
我自己刚开始是直接上youtube搜寻chest workout day 这样 去看别人课表 操作器材我自己有买肌力训练图解圣经 蛮有帮助的补个最重要的 去看别人怎么做 直接去问人多问多看多查 不要把某个人当唯一
作者: chris90261 2017-06-03 05:27:00
找APP GYM GUIDE 免费蛮好用的
首先你要养成运动习惯 这是最基本的器材不会做就问路人或巡场教练
不太运动的人，突然决定加入健身房，先别太期望身材会有多大改变，每星期有去4天就要偷笑了
作者:
j42683 (blue84 )
2017-06-03 09:14:00最难熬是前面几个月 因为身材基本上不会有太大改变 继续坚持下去 半年 一年就会差很多 而且会练上瘾
认真练 练一个月改变就超大了...新手期进步都超快 让人很有信心然后3个月就开始卡 需要开始买乳清 饮食调整啥的
我认为你最应该着手的是体态上面的矫正，跟正确姿势的身体感知，然后才是训练
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2017-06-03 11:33:00先养成运动习惯，再来细分课表，排课不去也是无解
作者:
shadeel (123)
2017-06-03 12:03:00你先在家里做一两个月的基本动作锻炼基础机力 如果自己掌握肌肉发力的方法 再去用机器会比较好
看去哪训练吧？连锁健身房甚至各区运动中心都有巡场教练可以问。新手时期我都凑过去问教练今天我练哪个部位、请问可以做哪些器材？教练会仔细教你因为他希望你能跟他买课！给你参考看看！当然前提是我出门前有大概翻一下书看今天练哪几个动作 不是什么都不知道去现场问@@
当兵养成习惯，出社会要再开始就很容易，我现在一天不去练就浑身不对劲