各位巨巨好
小弟目前再增肌
一天吃3000大卡 不靠垃圾食物 高热量食物 对我来说还蛮难的QQ
有时候一天吃到2600左右觉得不想吃了 还是会硬是找东西吃到3000
自己会克制自己不去吃油炸的高热量食品 所以觉得吃的份量都还满饱的
尽量以自助餐或自己料理为主
一周五练 持续13周了
最近几个礼拜的休息日 都觉得平常吃东西吃的好多好累哦
休息日就放肆自己随便吃 热量不算营养素也不算
长期这样下来是不是也是会满大的影响
大家碰到这种情况都怎么做呢？
小弟弱弱一天吃3000就好累 真的很难想像一些超猛巨巨一天的热量要吃到4开头的QQ

真的很累= = 之前常常一吃一天吃七碗饭 加上肉 撑都撑死

先看一下大胃王怎么吃（误

吃的很累就开始乱吃啊 上周狂吃粽子面包餐盒豪爽 连假马上胖了 好后悔

羡慕 巨巨可以吃好多好多

吃到吐先装起来当宵夜

吃流体食物

打成汁 用点滴 注射 连睡觉都能吸收

我练完腿的当天都会回家用飞机杯打一枪，装在里面不用倒出来，晚上饿的时候拿汤匙挖来吃当宵夜

吃的很累+1..QQ

能吃紧94福

一天七碗饭是什么概念 求解 (问为何一天要吃到七碗

没必要硬撑 平常体脂不要太低就好

暴吃累，饮食也可以deload吧

我觉得钱包压力比较大

改用SLOW BULK，狂吃长脂肪没意义

男四个月长8公斤，体脂一样。给你打气

除了睡觉8小时 剩下16小时 2小时吃一碗？

对我这种肥宅来说无压力.

我随便破

那就吃2600啊

有时候忘了吃 罪恶感他妈超重

为啥要吃这么多啊!!! 感觉你好有钱喔

我肥宅吃到快4000还是会肚子饿...

要增肌吃超过TDEE10~20%就好

我学弟ㄧ天6餐，两个月增重7-8公斤

肌肉都是用钱堆出来的吗...

对我这种不控制就会胖到110的人来说真的无感....而且我都不喝含糖饮料，也很少吃零食甜点面包。只吃饭肉面，加喝咖啡&抹茶粉(都无糖无奶)真的要吃多，吃饭速度要快，我便当十分钟可以解决。平常要控制别吃太快，不然会吃太多。

有人在推文耍低级玩笑 结果没人理

适量啦！我之前增肌就是吃太多了，而且尽力不油腻也不喝饮料，结果三个月下来脂肪也长了很多= =

吃的很累&忘了吃会有罪恶感+1

吃到四千还会饿的大大，是不是都吃高gi？不然还会饿实在厉害…

有时候刷完牙要睡觉结果发现还没吃到macro…

逼自己吃很少也很崩溃的......

吃饭速度过快这习惯最好是改掉 没多久就开始胃食道逆流虽然说现在溃疡药跟两三年前比便宜很多了 ㄎㄎ

穷文富武，古人诚不我欺~

吃的很累&忘了吃会有罪恶感+1

吃到力竭