楼主:
Ubitch (Ubitch)
2017-05-28 12:55:55巨巨们好
小弟2年前考上台北的研究所 就加入健身房健身到现在
刚开始什么都不懂 请教练上完课后
一个礼拜固定休1至2天 平时就多爬文和看一些国外的翻译视频影片动作教学
胸背腿 这样循环 状态好 会在胸后面加二头 背加三头
胸的话固定用史密斯 卧推 中下上 一个部位固定四组(2组30-2组35)
每次训练会比上次训练多5公斤(2组35-2组40) 如果卡关就延用上次重量组数
背的话 硬举 杠铃滑船 引体向上 滑轮下拉
腿-深蹲 Leg press leg extension 腿后勾
饮食目前以 乳清 蛋 牛奶 鸡胸为主 其中两餐就吃学校自助餐(少盐 少油 低碳)
跟朋友出去就当补碳日 一个个礼拜一次左右
讨厌做有氧 希望让体态更好 但体脂感觉很不好降
附上图片 与 训练菜单
身高:165 体重:78 BMR:1750 吃到1900 体脂:25左右
http://imgur.com/a/IRXBn
http://imgur.com/a/vTH39
希望大家不吝啬给点建议 谢谢~~有需要补充的我在补充
胸二头背三头 胸三头背二头都没问题吧…有些人喜欢 有些人不喜欢而已
作者:
ksfable (****)
2017-05-28 13:10:00认真记录饮食
作者:
pilla (pilla)
2017-05-28 13:10:00体脂好高@@
作者:
r66 (府城彭于晏)
2017-05-28 13:11:00肩膀呢?另外问一下自己平常有没有认真控制饮食
作者:
pilla (pilla)
2017-05-28 13:14:00不过重训不是会有新手蜜月期，应该会同时增肌减脂
作者:
yuechen (大谷结衣)
2017-05-28 13:15:00Jeff Cavaliere说不要做leg extension这动作 给您参考
作者: chester30110 (chesterlin) 2017-05-28 13:32:00
你这样BMR怎可能1750...
影片就影片视频沙小啦我个人胸背腿会是胸+肩+三头、背+后三角+二头、腿
作者:
hohey (hohey)
2017-05-28 13:49:00有算热量？这八成吃超量
作者:
linjin2 (雕兄)
2017-05-28 13:54:00这身材跟我差不多耶 ㄏㄏ 170/82/18
作者: AppliedMath (应用数学) 2017-05-28 14:00:00
视频
作者:
kid1999 (人不疯狂怎追梦)
2017-05-28 14:09:00视频影片是...
作者: remenberegg (蛋蛋) 2017-05-28 14:18:00
胸二头，背三头怎么了吗？
自助餐你跟我说少油少盐...看这个就是吃太多啦....以为自己吃很少，用怕流失肌肉的名义吃很多，然后又补碳，想不胖都难但是肌肉量看起来很够，从饮食下手应该受很快
作者:
zipi (老人+)
2017-05-28 14:40:00感觉肌肉量蛮多的 体脂降下来线条应该很棒
作者: allse1032 (allse1032) 2017-05-28 14:51:00
这身材想减脂又不爱有氧难怪
作者: bwwtw (Benny) 2017-05-28 15:03:00
在西门300练？我也是哦
作者: ohsexygirl (KENJI) 2017-05-28 15:08:00
用自由杠或哑铃练胸才会事半功倍一开始转换会不习惯，但重量很快就能上来了
作者:
love2010 (蛇鲁小只一是我)
2017-05-28 15:28:00奶好像很软…
作者:
vKHip (be a better man)
2017-05-28 15:31:00这身材根本不像练两年.. 根本没控制饮食吧
作者:
juor2 ((－^－))
2017-05-28 15:35:00好壮
作者:
shadeel (123)
2017-05-28 16:18:00不会啊 这身材蛮符合台湾人传统对壮的定义 现代是肥 XD
作者:
akers ( ant)
2017-05-28 16:41:00没看到深蹲QQ
我不认为健身重训就一定要控制饮食到怎样怎样，只要肯运动，身体健康就值得推~
作者: acheache (阿彻) 2017-05-28 17:30:00
先不说体脂 两年感觉应该更 壮 ...肉？
作者: soulallan (soulallan) 2017-05-28 17:45:00
是deload
作者:
lafayee (Lafayee)
2017-05-28 17:53:00少盐 少油 低碳???会吃成这样? 你天赋异禀吗????
作者:
chockwang (kmtisshit)
2017-05-28 17:54:00我的天 我跟你差不多高 我常吃麦当劳也没这样
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-05-28 18:10:00165/78是可以非常壮 可惜你没减脂所以要加油 XD
作者:
tuna0128 (新手小鲔鱼)
2017-05-28 18:38:00其实你就是想练成熊吧
作者:
doorsky (60的野望)
2017-05-28 18:04:00其实我觉得你真正问题不在身材 而是脸太像老虎@@
作者:
lsz6404 (S)
2017-05-28 19:16:00哈哈
自助餐(少盐 少油 低碳)XD 你是自助餐老板来推销吧
作者:
chen628 (囧ing)
2017-05-28 19:55:00肩膀三角真的要加强不然视觉比例好怪
作者: chester30110 (chesterlin) 2017-05-28 20:28:00
笑了，用网络算的基代也在参考喔 连INBODY都假的吧
作者:
ccufcc (皮卡波)
2017-05-28 20:33:00嗨！佣兵
我173/87 不控制饮食,线条还比你明显...资历未满一年
作者:
alpafr (paspas!)
2017-05-28 21:34:00减脂吧
作者:
aoc7175 (机机)
2017-05-28 21:49:00减酯啦
其实我比较好奇有没有对照图 2年前的样子我觉得健身有进步就好 快慢每个人不一样 不是问题
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-05-28 22:56:00不然就是重训完作三十分钟的有氧吧 其实你很缺有氧运动
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-05-29 00:19:00训练量问题感觉很大，硬举跟卧推的重量一点也不像练两年，似乎也没练深蹲。原po可能以为自己在练10～12rp其实根本只是凑组数，不然两年这数据真的不合理。我练半年 卧推8rm,40变80kg, 硬举140 3下 ，深蹲140 5下，1rm没测不知道，有认真练这些多关节运动不可能只这样。 我体重跟你差不多。虽然你每次加5kg其实前面组数只能算热身组，70%以上强度才算工作组。
楼上半年140 5下好神力，敢问是从几公斤开始的另外也跟楼上求个照，我一直很想知道短时间重量进步快速的人体态会怎么变化（纯好奇
作者:
TiauEX (跳)
2017-05-29 01:03:00我也觉得compaq这样已经神力了 不能当通例用...
作者:
ab467141 (目诈潘若迪)
2017-05-29 01:36:00体脂减下来会很看 有肉量 加油
作者:
kmte019 (时间过很快)
2017-05-29 01:36:00说实在我练一年多都还没破百啦...每个人身体问题不一样最好有个好的入门带领者
作者:
esctacy (Kwei)
2017-05-29 02:22:00我觉得你很棒了！一起加油
作者:
abcqwe (ajsiwk)
2017-05-29 05:41:00我觉得练这么勤比控制饮食还累耶我宁愿休多点吃少一点
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-05-29 07:50:00身材变化不是半年，纯重训是半年。
作者:
siaxing (小锋子)
2017-05-29 09:18:00感觉先减脂看看
c大体重跟原po差不多，这体态，应该有180吧另c大我认为应该在纯重训前就有运动底子了，转自由杠我猜刚开始就能100左右，这样进步速度感觉就合理许多另c大我认为应该在纯重训前就有运动底子了，转自由杠另c大应该纯重训前就有运动底了。转自由杠应该本来就可以100左右，这样进步速度感觉就比较合理了..（还是神力
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-05-29 16:16:00我只有172, 可能减肥前差不多90公斤所以下半身比较强壮吧， 我练都5～6rm比较偏健力。 我觉得原po可能练太轻跟没用自由杠进步比较慢。回文没注意看，原po自由杠都有做，只差胸推是史密斯。
了解，c大也别太谦了。不只下半身，胸可以半年内到8rm80 也非常厉害了
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-05-29 22:34:00ubith兄 其实我一开始也是为了减肥，因为深蹲硬举cp值最高所以也特别认真练，除了饮食控制大肌群尽量操应该会瘦比较快啦! 你卧推重量比下半身强不少。减脂 练腿臀>背>胸看到你的excel表误会你做很轻重量的10~12rm,饮食控制可以参考隔壁版。
作者:
a3187as (ㄏㄏ)
2017-05-29 23:59:00我很不想当酸民，但你说这样练两年我真的笑了
作者:
olongmo (阿洋)
2017-05-30 00:15:00感觉缩了会很壮 羡慕
作者:
orzx (Muhaha~)
2017-05-30 18:48:00感觉体脂超标了吧...吃要控制
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-05-30 20:06:00已寄信
作者:
DrTech (竹科管理处网军研发人员)
2017-06-03 14:05:00即使有脂肪，胸肌还是很明显，看得出练的痕迹阿另外，少盐 少油 低碳，大家定义的"少"不一样，这才是最大有讨论的地方。
作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-06-06 17:02:00
虎起来！