骨科医生：“有电梯绝不用楼梯”，因为伤膝盖、损软骨，难以挽回！
【新唐人2017年05月10日讯】台湾骨科名医、台大医院前骨科部主任韩毅雄曾形容，爬楼
梯或爬山是“最笨的运动”。
台安医院复建科主任钟佩珍也表示，爬楼梯或爬山是有增强心肺功能、消耗热量等诸多优
点没错，但缺点太严重，实在得不偿失。
一、上下楼梯，磨损关节
从解剖学角度来分析，膝关节的周围肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠杆长，承受了人体86%
的重量，所以膝关节在运动中最易受伤。
有一个数据：走路时髋关节、膝盖等承受重量约是体重的1.6倍，快走是3.6倍，跑步则是
5倍。
上山时膝关节负重等于自身体重，而下山时除了自身体重以外，还要负担下冲的力量，这
样的冲击会加大对膝关节的磨损。
爬楼梯时，腰部以下的关节都要承受运动者自身的体重，其中以膝盖受力最多，为平时的
4倍左右。
二、爬楼增加软骨负担
软骨受损，几乎无再生能力。
虽然痛在关节，病根却出在软骨上。软骨是一种浓密的胶状物质，它不仅强壮，而且比骨
头有弹性。
正常的膝关节有一层薄薄的软骨，它们就像骨头与骨头间的“润滑剂”，如果没有它的保
护，走路时就会骨头磨骨头，由于骨膜上的神经和血管丰富，因而会感到非常痛。
而关节软骨一旦受损，几乎没有再生能力，它没有血管，主要靠周围关节液提供养分。
而且，正常情况下，软骨会随着年龄的增长逐渐老化，30岁后，关节软骨的延伸能力、恢
复原状的能力开始减弱；
再加上关节液减少，关节软骨变得干燥，因此人到了一定年龄，关节软骨就容易发生损伤
、磨损，引发退行性关节炎。
在我们爬山、爬楼梯的过程中，软骨承受的压力增加，每上一级楼梯膝关节软骨面将承受
超过体重4倍的压力，跑步时就更大了。
另外，爬楼梯或爬山时膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其膝关节前端的
髌骨部位承受压力最大，对半月板等关节软组织也会造成磨损。
也难怪，骨科医生会说“有电梯绝不用楼梯”的话了。
如果能够适当锻炼对身体是有好处的，在做爬山运动时，要注意以下事项：
1、看体重：体重会增加膝关节负担，所以很多膝关节有问题，同时体重偏重的人，医生
肯定会建议他减肥。
2、要热身：爬山前热身，原地小跑5-10分钟或者做一下伸展，增加关节灵活度，防止受
伤。
3、学姿势：爬山时，上山重心前移，下山重心向后并稍降低。
同时注意，膝盖弯曲、脚向外侧用力，落地要轻。前脚站好后才把重心移过去，而不是重
心放在前脚上往下砸。
分享出去让更多人知道吧。
（编辑：张信燕/责任编辑：李明心
http://www.ntdtv.com/xtr/b5/2017/05/10/a1324141.html

做重训的目的 强化肌肉减轻关节负担？

所以 深蹲呢?

不运动才是最最最危险的

从来不运动的才会这样说...

这样说是没错啦，但很多活动本来就是无法避免或人们想追求的

认同请分享

不就让那些不运动的人更觉得当沙发马铃薯最好 科科

这个不是卖维骨力争议很大的那一个?

用进废退 不用只会更惨

为了打自己的名声 什么话都可以胡扯了

深蹲不就更惨

但是 我也是“有电梯绝不用楼梯”

应该找起码几千件的案例来证明吧 要有临床组和对照组阿应该有跑步跑到膝盖坏掉的案例 和跑到80.90岁都没事的案例什么证据都没讲 就说我觉得....这要怎么说服人?

小学推广走楼梯从没照做过

没办法啊 如果人类骨头设计就是用到50岁 之后当然很惨活到70 80就算 但要活到更多还能走路就只能靠少走保养

我深蹲但我不走楼梯也不喜欢走路

?? 之前不是才有报导说跑步不会伤害而是强化膝盖

以复健科医师身分不同意XD

韩教授年纪很大了 他那个年代几乎没有什么训练的概念连复健的知识都很薄弱 他无法体会人体可以怎么训练合理很多器官在当时坏了就是坏了 所以尽力保养是当时最好的选择 但是以现在的眼光来看就过时了教授的认知当然未必完全正确 但那也是时代的关系也不用扯到什么打自己的名声吧 他可是资深教授耶！

我姥姥就是相信这种观念能不动就不动然后现在70岁连走都不能走

哪个骨科医师？？？？？？名字？？？哦 往上拉看到了 韩XX...

柯文哲表示:

所以应该长年躺床

不认同请分享

决定改骑Segway去跑步了

还有滑雪呢 爬山算什么

..........................

运动科学要结合太多东西，不是单一研究就能下定论的，有时我在想经验法则也有他的道理，有时科学研究想颠覆经验法则但过没多久又被推翻，因为研究的不够全面，经验法则则是结果论套在大多数人的身上

看完实在…以偏概全，知识也太粗浅

有动才不会退化 讲的好像年轻不动的老年都比较能走能跑一样

因噎废食噢北七啊

有楼梯绝不用电梯

这样说的话 台北101国际登高大赛 应该要停办了啊

话说这种文发在肌肉沙滩是......？

该退休了

肌肉不够力、用力不当才会伤到关节

同志领养小孩 小孩会被我们歧视 有87%像

骨科，人体只有骨头那么简单就好了

求翻案

https://goo.gl/yDhgBmJoint Loading in Runners Does Not Initiate Knee Osteoarthritis

现在看过不良于行的老人没几个是常运动的 都是不运动的常运动的很少听过老了啥伤到不能走的

赶快退休，不要害懒人找借口

新唐人说真的不是什么公信力强的媒体

有楼梯绝不用电梯 用进废退

科科 一言堂

软骨不能强化，强化是膝盖附近的肌肉，只要姿势或受力不对，对膝盖都会有影响。

因噎废食

老医师带头作乱XZZZ

骨科当然不只骨头，肌肉骨骼包括神经都是其范畴，只是他这篇单纯以骨头讨论

我都上楼走楼梯，下楼搭电梯

拼凑的文章也在误导分享出去让更多人知道吧。 ？？还以为是Line 长辈谣言呢

下楼也是可以练的，只是不要只用关节去承受冲击，尝试轻轻着地、脚碰地不出声，反而可以练肌肉控制力，也是训练。很多大众讲的所谓会伤膝盖伤脚踝的运动，都是因为想要靠关节在承受冲击，没靠肌肉保护

原来是代言葡萄糖胺的医生啊

我有在深蹲 但也是有电梯决不用楼梯阿 XDDDD

讲得好像最好都不要动好像就能保值，笑死

连上楼梯都不行的话我看也没多少运动能做了吧不太相信

那还能作什么运动.......干脆坐轮椅 走路给膝盖负担

当然是走平路去看骨科医师当运动囉

建议孩童发育完后强制绑在床上用推的一辈子 保证不磨损身上任何关节 一定健健康康活到130岁

任何不谈"量"的运动说法，都是错误引导