楼主:
elakers (Ben)
2017-05-21 23:47:39做肩膀的动作时会耸肩
是一个动作控制的问题
大脑在下指令的时候给了斜方肌太多的CUE
导致做动作的时候斜方肌都优先被征招
解决的办法是常常去按摩斜方肌
并训练下斜方、前钜肌等肩胛骨的稳定肌
在加上呼吸的训练
会比较容易改掉耸肩的习惯
此外有板友提到圆肩跟阔背肌的问题
http://imgur.com/AbjIOA4
阔背肌会跟胸大肌一起做内收、内转上臂的动作
所以阔背肌太紧的人也会圆肩
其他跟肩内旋有关的我之前有写过
这边不多写了，大家有兴趣可以爬一下
最后，在动作控制的矫正顺序上
要先放松紧的
再训练弱的
如果这块肌肉是处于被抑制的状态
直接对他做训练效果会比较差
另外，再训练这些稳定肌的时候
练得不是肌肉力量
而是大脑对肌肉的控制
所以再练的时候不需要大重量
也不需要做快
要确实训练到该练的地方才会有效
※ 引述《w328065 (KD5566)》之铭言：
: 各位卧推200KG的巨巨大家好
: 小弟练卧推的时候常常会耸肩去推，导致酸的都是斜方
: 小弟我有点圆肩，好像导致肩膀没办法贴著椅子，然后造成耸肩
: 不知道是不是这个原因
: 有请各位卧推达人帮忙解惑，谢谢