今年想参加日月潭泳渡
一直很苦恼，原本长期训练的菜单，该如何调整......
原先的菜单
1.主胸副3头
2.主背副2头
3.硬举
4.主肩副上胸
5.主2.3头副背
6.深蹲
7.休息
现在预计每星期练3天游泳，捷式-自由式
若是直接套用原先的菜单，肩膀会爆炸！
而且捷式还蛮吃胸的，胸的训练打算放弃
调整后
1.游泳（长距离）
2.背
3.腿
4.游泳（速度）
5.肩
6.游泳（轻松游）
7.休息
不知道有没有大大，可以分享自己的参加路跑、游泳或是其他主项运动的菜单？

我现在是棒球队，当天练完差不多7.多

一周练六天，背胸腿肩二头三头，一天一部位，礼拜天有氧路跑10,11公里，没特别练路跑与游泳，半马一小时三十九分，半铁一小时二十二分。

放弃胸不是很好，因为也会练到肩！

可以学习完整自由式的动力链传递 然后基本上上半身要全练！

游泳其实技巧性比较大，你真的需要的应该是练游泳我以前是校队的，当时没有另外在重训，但去游南湾长泳感觉还好