大家好，本来是想说过三个月再来分享一下成果，但是今天早上去量INBODY后发现数据变
化有点特别，所以想跟大家分享一下
先上数据
http://i.imgur.com/0V8Nzqk.jpg
这个月体重只有降两公斤，主要大概是因为月中跑去日本玩5天，吃东西就完全不节制，
想吃就吃，另外也偷吃了好几次宵夜还有2次作弊日，但虽然看起来体重只有降2公斤，可
是体脂却降了4公斤，肌肉反而多了1.8公斤，其他的重量看起来是水份造成的，5/9量的
总水重比4/3多了1.4公斤
这不就是我想追求的增肌减脂吗？
这个月有加入深蹲这个动作，我想可能深蹲练到的肌群比较多，所以腿部的肌肉量有成长
，我最近的健身房菜单跟大家分享一下，首先快走30分钟，时速6.5公里，接下来就挑6-7
个机械式器材来做，还有握推跟加重仰卧起坐，当然还有最近加进来的深蹲，不过当然不
会全做，都是混著做，重训大约60-80分钟，然后几乎是每天去，反正已经每个月付888跟
WG了，每天去比较划算，虽然现在还是很胖，但还是想给像我这么胖的人打气一下，饮食
控制+重训+有氧，可以瘦得很健康！
对比图 140KG->122KG
http://i.imgur.com/oKhoreR.jpg
※ 引述《fasty (m)》之铭言：
: 小弟在去年年底大概是突然顿悟
: 觉得都已经33岁了还是肥宅鲁蛇一个，所以就去家里附近的WG报名了
: 我去年底到WG入会时有量inbody
: 身高170 体重高达139.5 体脂爆表再爆表
: 小弟是服务业 11点才上班 所以基本上不太吃早餐
: 午餐跟晚餐大部分都是吃隔壁的自助餐
: 吃像下面照片那样
: http://i.imgur.com/ZLxhZOr.jpg
: http://i.imgur.com/nIFNSrP.jpg
: 但偶尔还是会将一餐换成麦当劳炸鸡餐或是咸水鸡半鸡
: 或是7-11的香草烤半鸡，基本上就是以尽量摄取高蛋白质为主
: 晚上健身完会补充一杯好事多的乳清
: 运动部分，除非有事，不然九点下班后，约九点半就会至WG报到
: 所以一周至少会去运动6天
: 我没钱请教练，只有一开始朋友教我基本用法
: 都是先快走半小时再开始重训
: 快走从一开始只能时速3.6公里到现在可以到时速6.2公里
: 重训大约一小时，以机械式器材为主，另外还有练卧推
: 大部分都是练五组 每组十下这样 一小时多练6-8种器材
: 三个月下来瘦了约15公斤 inbody 数据如下
: 后面三个月的都是去马光中医量的
: http://i.imgur.com/eo53vDI.jpg
: 给大家参考一下囉！
: 虽然有一点点成果 不过还是不太敢放照片上来
: 我相信大家一定不想看125公斤胖子的照片吧！
: 等我以后如果减到两位数再试着拍照看看
: 感谢各位指教 在这个板爬文所得到的资讯对我的减重健身之路非常受用啊！