先说明目前的状态
大概从二月中结束减脂转增肌
（178cm/74kg/目测12%以内）
自己估的TDEE约在2300上下
一开始是吃2800左右
营养成分采蛋白质2.2倍/脂肪约70g/其余碳水
比较干净的方式增肌
一开始的确体重有明显上升
但猜测大部分应该都是水份和肝糖填充
后来体重上升持平则增加碳水将热量摄取拉到3100左右
最近增长又迟缓
原本跑肌肥大最近转肌力期
想说相对热量盈余应该会比较多？
目前状态都还不错
PR也都有进步
体脂也感觉都还在可接受的范围内
感觉大概15%左右
问题
想说大家通常都是在讨论减脂的方法
如：生酮、碳循环、间歇式断食等
但好像较少看到增肌吃法的相关文章
以目前的状况来说
要吃的干净（控制脂肪摄取）
摄取3000卡以上
每天又补充水份大约4-5公升
根本整天都处于饱到不要不要的
看到食物就不想吃的状态啊XD
偶尔就偷懒个一天不特别去吃到指定热量
让自己心灵休息一下
想问各位巨巨有没有什么类似减脂特别的进食方式可以分享
还是只能多摄取脂肪来比较容易提高热量盈余？