从去年11/11开始跑SL5x5的课表
到最近因为身体出了状况 必须暂时停止大重量的力量课表
当初在板上吸收到许多前辈分享的心得
小弟也提供训练上的一些过程、方法
给各位巨巨参考交流~
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2017-04-10 11:53:00学习
作者: soulyo (yy) 2017-04-10 11:57:00
最近的练武奇材好多....
作者:
TINBING (TINBING)
2017-04-10 12:00:00很强!!
作者: allse1032 (allse1032) 2017-04-10 12:11:00
推一个 相比之下我进步的幅度比乌龟还慢
作者:
SupCat (空空)
2017-04-10 12:16:00172/68就推95 再让你多吃多练个半年还得了
作者:
SRandy (我不是归人 我是好人)
2017-04-10 12:23:00这进步的幅度让我跪了
作者:
TiauEX (跳)
2017-04-10 12:27:00我也跪了
作者:
Leftree (KODTP)
2017-04-10 12:35:00万中无一的…
5*5=75-80%的1rm，原po深蹲1rm应该有接近190
作者: soulallan (soulallan) 2017-04-10 12:50:00
太神猛了吧…
作者: Hemer (怎么有三只脚) 2017-04-10 13:04:00
请问有练其他孤立辅助动作吗
作者:
ck1158 (小咸)
2017-04-10 13:14:00@@
作者:
foxbite (SyNC)
2017-04-10 13:21:00太猛了！！
作者:
w328065 (KD5566)
2017-04-10 13:27:00不到半年这样会不会太屌了....
作者:
AIWUYA (敲Ｇ卡哇ｅの骏骏)
2017-04-10 13:32:00作者: a362562 2017-04-10 13:39:00
推95也太夸张了吧
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-04-10 13:47:00不到70kg,卧推5*5*95真的很强。
作者: edison81613 2017-04-10 13:54:00
太厉害了! 请问能分享身材照吗? 想看力量训练之后的身材改变
作者:
linjin2 (雕兄)
2017-04-10 14:00:00你是不是有去卖国宝 吃到过期大还丹之类的?
想看原PO的身材改变+1 希望可以分享一下，最近也很想试试健力课表
作者:
jacko1 (asd)
2017-04-10 14:36:00强。勇于挑战pr的强者
作者:
gg3b0 (咭咭三比灵)
2017-04-10 15:11:00神人
作者:
wtf426 (Ayn)
2017-04-10 15:32:00175 70 卧推卡在70*5*5的路过已跪...
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2017-04-10 15:59:00我69公斤卧推80一下，学习了这篇后可以跟大大一样进步
自己跑过5x5 除非是练武奇材 不然这进步量不合理
作者: chu630 (洨猪猪) 2017-04-10 16:23:00
你这是练了几年 半年前才开始跑5x5吧...太猛了
作者:
juor2 ((－^－))
2017-04-10 16:51:00练武奇才
太强了 strong lift. Madcow我都练过 这也太猛
作者:
F1ower (花)
2017-04-10 16:56:00你说你练两年我都信
作者:
garffied (Henry T.)
2017-04-10 17:13:00我也觉得这进步幅度不太科学阿
作者:
wdobw (wdobw)
2017-04-10 17:24:00您的初始数据像没运动经验的人，训练量看起来也不高，一路冲上去就算有捕手也太扯..
SL怎么可能冲到这么高的重量...他课表的渐进性不是针对新手吗？
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2017-04-10 17:33:00原po大大赶快发影片释疑啊？
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2017-04-10 17:50:00你女朋友是不是桃花岛主千金? 可以借小红马给我骑吗?顺便教教我降龙十五掌的前五掌 谢谢^^
作者:
Playorange (Playorange1117)
2017-04-10 17:51:00有影片补推
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-04-10 17:52:00一种可能，原po已经练一阵子了，开始做5*5的数据是比较低估的，不然那进步幅度超恐怖。
作者:
w328065 (KD5566)
2017-04-10 17:55:00在下觉得辅助训练太少了，而且背只练划船真的够吗而且一直跑一样的课表，进步的幅度一定是越来越少
作者:
LBJ23K (LBJ23K)
2017-04-10 18:40:00有影片补推+1
作者:
dmezspk (回不去的时光)
2017-04-10 18:44:00蛮佩服你的ohp
作者: btz3211 2017-04-10 19:12:00
太厉害了 想看影片
作者:
qxpbyd (qxpbyd)
2017-04-10 19:25:00想问原本体脂肪多少 因为身高体重跟我差不多 但力量有差距…还是本来有其他运动的习惯？
作者:
oiloilder (oiloilder)
2017-04-10 20:07:00求影片+1
作者:
youg8b 2017-04-10 20:42:00求影片阿 这等于几乎没卡关一直上去ㄟ 有点扯 就算是跑1年这个重量/BW也是很狂 半年的话这天赋是国际选手等级了吧
作者: shijr (爸爸是很累的) 2017-04-10 21:01:00
厉害
作者:
notsmall (NotSmall)
2017-04-10 21:02:00太神了这个数据
作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-04-10 21:04:00
掉体重 力量却爆炸上 算我见识浅薄吧 我是不信啦
作者:
Gfunk (Gfunk)
2017-04-10 21:04:00你确定这是KG不是LB ? 求影片
作者:
ne579 (ne579)
2017-04-10 21:13:00超厉害
作者:
lpuy (无)
2017-04-10 21:20:00这种进步幅度比选手还要更猛耶...
作者:
robinsa87 (☑矮☑肥☑丑☑穷☑宅)
2017-04-10 21:39:00半年OHP 30->70KG 5X5 我是不信啦
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2017-04-10 22:29:00强 OHP我还在70kg*3 我70kg 练快7年 已哭各种数值屌打我 神人辈出呀！
作者:
jacko1 (asd)
2017-04-10 22:49:00连rex大都浮出来，朝圣推
作者: Caro7 (Caro) 2017-04-10 22:51:00
不可能!! 魔鬼队没这么厉害的~肯定是...
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-04-10 23:03:00肩推能70感觉卧推不会只有90,肩推重量有点夸张。
作者: AppliedMath (应用数学) 2017-04-10 23:15:00
影片?
作者:
akers ( ant)
2017-04-10 23:41:00我觉得5x5的训练量算很少的...
我肩推60卧推75...强度够高5x5训练量就很多了应该说SL5x5已经是新手课表里训练量特高的觉得他不够，那基本上所有线性力量课表都不够
作者:
pttyoyo (批踢维)
2017-04-11 03:41:00半年............
作者: hornet01 2017-04-11 08:21:00
有影片再补推
作者: ms0344062 (古加脑维) 2017-04-11 08:36:00
体重68 这样的进步速度 真的练武奇才
作者: Hsitzuwan (Hsitzuwan) 2017-04-11 15:46:00
有影片补推
作者: jy27987651 (我的帅气程度) 2017-04-11 18:05:00
不可能吧....
作者:
simst (西姆斯特)
2017-04-11 21:08:00如果你跟我说初始说是拉肚子一个里拜后测的我还信
作者:
dulamo (潜水人plus)
2017-04-11 21:29:00练了1年。深蹲一直卡在100KG左右，我跟你差不多身材.真强
作者:
HHH3 (嗯 = =+)
2017-04-11 22:21:00这数据真的威猛
作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-04-11 23:17:00
深蹲150、硬举165 不用上腰带可以做五下 国家队确定
作者: hornet01 2017-04-14 06:37:00
看到四个月只能嘘一个了