各位巨巨好，如题，今天有买了马可先生的全麦土司与裸麦面包，先说小弟我的饮食，基
本上三餐的主食不外乎是米饭或面，前一阵子把白米饭改为地瓜，最近又加入糙米与五谷
面条，现在每餐几乎没有白米饭，取而代之的是全谷类与粗粮，偶尔是地瓜，目的是让血
糖上升稳定，而且小弟想渐渐少摄取精致淀粉为导向，本身血糖正常，还没到高血压但血
压算偏高，然后因为有痛风，现在几乎没吃肉，一天大概吃四到六颗鸡蛋、一到两杯牛奶
，豆类食品补助。
小弟知道面包类的油脂含量相当高，现在买的面包基本是用橄榄油，无添加糖或葡萄干等
，没冰的话只能放两天，除了蛋的脂肪含量算高外，小弟一餐其他的食物都是地瓜叶等其
它蔬菜，一天两餐中会再配上一杯低脂牛奶，目前主要为减脂，但有持续重量训练，强度
不会过强(主要不要体内尿酸又升太高)，如果要靠杂粮面包取代白饭的话，对减脂会不会
有影响？
有巨巨是吃粗粮减脂过的吗？还麻烦分享经验，感谢！

其实可以吃肉没有问题挖你真的很高 是有家族遗传吗

我是吃100%全麦馒头，放冷冻可以放一个月，缺点是不好买跟很难吃，不过比面包便宜跟水煮蛋一起蒸也算方便

do you trust the bread in taiwan? too much oil andfat a lot. perhaps try to make it by yourself

Vietnam King, you will still be my big brother if youpost pictures next time.

" target="_blank" rel="nofollow">
" target="_blank" rel="nofollow">
" target="_blank" rel="nofollow">
" target="_blank" rel="nofollow">
" target="_blank" rel="nofollow">
" target="_blank" rel="nofollow">
" target="_blank" rel="nofollow">
" target="_blank" rel="nofollow">
" target="_blank" rel="nofollow">
" target="_blank" rel="nofollow">

hahaha thanks bro~~

Vietnamese King is back again

这推文太转移焦点了XDDD

这推文 不推不行

My love~~

目的是低GI饮食吗? 还是低热量饮食?倾向吃好的食物，其实把问题弄得很复杂。不如算macro了解每日需要多少碳水、蛋白、脂肪、纤维、维他命会大量简化问题，举例来说，白米饭只是纤维少、维他命少有多少热量、多少碳水，缺的纤维、维他命从那里补食物就是食物而已，从macro看，没有好坏。缺什么吃什么强迫新手每餐吃水煮鸡胸肉、花椰菜、燕麦、乳清蛋白这样搞当然有用，只是你们值得更好的，多学点好东西steve cook在新影片咬了一口甜甜圈，然后他不是想说多好吃而是开始算macro，算完后再找别人算多少碳水、蛋白、脂肪食物就是食物，这里有谁敢说糖不好，就是碳水而已，吸收快

台湾你要找到全麦面包就要偷笑了，坊间说的全麦是指含55%以上麦粉就叫全麦了，更何况现在面包钠含量都超高，你认真？尿酸高就不要碰面包，你要吃健康那就自己做

其实我觉得你尿酸那么高应该是饮食上有吃到糖份（双糖和单糖）很高或者其他高普林的食物，建议还是看一下医生来看看是哪些东西

糖是真的不好...

地瓜叶的草酸含量高 可能也会影响尿液成份噢

像我现在都减少喝含糖饮料和蜂蜜...

....

我记得蜂蜜GI不高

精致淀粉和糖实证下就是不好不是吗?

运动前中后吃糖，其实效果不差精致淀粉好吃，而且不危害健康，只是热量较高、纤维较少

我来推图的xD

普林高 肉吃多了 但是多数豆类的普林比瘦肉还高啊......体质关系吧 多喝水加速代谢看看杂粮面包取代很难 除非是自己弄的 面包好吃不外乎油盐糖

其实淀粉没这么恐怖，基代够管你吃什，五榖米或藜麦就很健康了，运动多喝水还比较有效淀粉是可以帮助蛋白质吸收不要过量就好

越南王推

蜂蜜就是果糖和葡萄糖组成的阿,GI怎么会不高

豆类是迷思 没有关系的