各位巨巨好
小弟身高173/体重69/体脂约19(体脂计量的希望能降到15以下)/健身年龄半年/吃的部分
太油，甜食不吃，三餐正常吃
想问巨巨们我健身计画这样下去o不ok
我想知道我方向是否正确
1.背+二头
2.胸+三头
3.腿+肩
假日加上腹、前臂、有氧半小
下列是我练各部位的器材及组数
(有些器材我不太确定正确名称，请见谅)
背
1.free weight器械下拉(可做单边)
8-10RM 4-5组
2.杠铃划船
8-10RM 3组
3.free weight器械划船(很像哑铃划船)
10-12RM 3-4组
4.划船机
8-10RM 3-4组
5.器械划船
8-10RM 3-4组
6.T字下拉
8-10RM 3组
胸
1.平胸哑铃卧推
8-10RM 5-6组
2.杠铃卧推
8-10RM 3-4组
3.器械练内胸
8-10RM 4组
4.器械推上胸
8-10RM 3组
5.滑轮上拉(练上胸)
8-10RM 4组
6.器械下压(下胸)
8-10RM 3组
7.器械飞鸟
8-10RM 4组
腿
1.杠铃深蹲
8-12RM. 4-5组
2.坐姿蹬腿
8-10RM. 4组
3.坐姿腿弯举
8-10RM 3组
4.坐姿腿屈申
8-10RM. 3组
5.小腿
20RM. 3组
肩
1.阿诺推举
10-12RM. 2组
2.哑铃肩推
8-10RM. 3组
3.坐姿杠铃肩推
8-10RM. 4组
4.器械侧举
10-14RM. 4组
5.滑轮侧举
10-12RM. 5组
6.俯身飞鸟
10-12RM. 4组
7.反向蝴蝶
10-12RM. 4组
二头
1.杠铃臂弯举
8-10RM. 2-3组
2.锤击臂弯举
10-12RM. 3组
3.托臂弯举
8-10RM. 3-4组
三头
1.滑轮下拉
8-12RM. 4组
2.单臂下拉
8-10RM. 3组
3.俯身臂屈申
8-10RM. 3组
内容有点多又复杂，我尽量排版了
希望能获得巨巨们的建议，感谢观看