各位巨巨好
小弟身高173/体重69/体脂约19(体脂计量的希望能降到15以下)/健身年龄半年/吃的部分
太油，甜食不吃，三餐正常吃
想问巨巨们我健身计画这样下去o不ok
我想知道我方向是否正确
1.背+二头
2.胸+三头
3.腿+肩
假日加上腹、前臂、有氧半小
下列是我练各部位的器材及组数
(有些器材我不太确定正确名称，请见谅)
背
1.free weight器械下拉(可做单边)
8-10RM 4-5组
2.杠铃划船
8-10RM 3组
3.free weight器械划船(很像哑铃划船)
10-12RM 3-4组
4.划船机
8-10RM 3-4组
5.器械划船
8-10RM 3-4组
6.T字下拉
8-10RM 3组
胸
1.平胸哑铃卧推
8-10RM 5-6组
2.杠铃卧推
8-10RM 3-4组
3.器械练内胸
8-10RM 4组
4.器械推上胸
8-10RM 3组
5.滑轮上拉(练上胸)
8-10RM 4组
6.器械下压(下胸)
8-10RM 3组
7.器械飞鸟
8-10RM 4组
腿
1.杠铃深蹲
8-12RM. 4-5组
2.坐姿蹬腿
8-10RM. 4组
3.坐姿腿弯举
8-10RM 3组
4.坐姿腿屈申
8-10RM. 3组
5.小腿
20RM. 3组
肩
1.阿诺推举
10-12RM. 2组
2.哑铃肩推
8-10RM. 3组
3.坐姿杠铃肩推
8-10RM. 4组
4.器械侧举
10-14RM. 4组
5.滑轮侧举
10-12RM. 5组
6.俯身飞鸟
10-12RM. 4组
7.反向蝴蝶
10-12RM. 4组
二头
1.杠铃臂弯举
8-10RM. 2-3组
2.锤击臂弯举
10-12RM. 3组
3.托臂弯举
8-10RM. 3-4组
三头
1.滑轮下拉
8-12RM. 4组
2.单臂下拉
8-10RM. 3组
3.俯身臂屈申
8-10RM. 3组
内容有点多又复杂，我尽量排版了
希望能获得巨巨们的建议，感谢观看
作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-03-13 15:27:00
别问 排了就去练 练一个月练满都没偷懒再来问
作者:
redhorse ( 小小草民)
2017-03-13 15:27:00你先持续你的菜单三个月不偷懒再来问
作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-03-13 15:28:00
自己程度自己知道 方向自己抓 操爆减一点 太轻加点
作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-03-13 15:32:00
菜单内容就那样啊 够齐了 重量+感受度还是比较重要
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2017-03-13 15:43:00先练一阵子测风向
练到最后就不计较成果了 练得满爽的 然后有一天身旁的人突然说 欸！你是不是变壮啦 好爽
作者:
akers ( ant)
2017-03-13 16:18:00你的肩一次都练那么多喔....？
作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-03-13 16:21:00
重量轻就可以 很多人RM都假的...
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2017-03-13 16:26:00看就觉得好累 感觉时间好久
作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-03-13 16:34:00
说真的这个菜单是我的话1小时做不完 组间休不到1分钟
我肩膀不该打Rm，肩膀重量不大每天练约1小时半左右感谢各位指教
作者:
sb8888 (V5)
2017-03-13 16:58:00一天一小时半 感觉猛猛DER 我一小时左右就躺在地上了不过我做的项目好像差不多
作者:
youGG (Denzel)
2017-03-13 17:16:00我喜欢的排法胸二头 腿肩 背三头
作者:
badname (pepe)
2017-03-13 17:32:00半年前体重体脂数据有吗？其实3个月没效果就要换菜单了。
我刚开始时和你一样觉得一次练越多越好但现在主要是大肌群每次大概10-12组 一周轮大概两次一直有进步 但因人而异 要自己找最适合自己的菜单
作者:
TINBING (TINBING)
2017-03-13 17:56:00我也是耶，我现在跑5휵，辅助训练加一加没有超过11组。
作者:
dora5064 (辛辣香肠兴)
2017-03-13 17:58:00这菜单用看都累了
练扩背的，可单手使用，我不太知道正确名称有点像巧巧板，一边手下拉，一边装杠片
作者:
Playorange (Playorange1117)
2017-03-13 18:40:00练半年照片po出来就知道了啦菜单跟执行力两回事
作者: Error7 (Error7) 2017-03-13 18:49:00
肩前中后都练了，这么多正常
作者: charmsrame (比宝犬) 2017-03-13 19:06:00
南八剁
你这菜单是课表吗？还是课表从菜单内动作选择？如果是后者就别想太多了，边练边检视
作者: allse1032 (allse1032) 2017-03-13 22:22:00
个人一点小小的浅见,你的平胸握推杠铃应该要在哑铃之前,杠铃要拼大重量的你排第二个通常三头已经无力做不重了
1032大，其实我那不是排顺序XD,不过你让我学到一课，谢谢
这不是free weight ...也不是RM...