第一张图是2015.11.01
http://imgur.com/a/iWUwd
第二张是2016.09.05
http://imgur.com/a/XI3ZQ
第三张是2016.12.10
http://imgur.com/a/AmaVY
年龄32，身高174，体重73，体脂肪17
每个人看到小弟都说小弟的体型偏瘦
另外因为有在练习跆拳道，所以目标体重是要在68公斤，
但是这体重可以2017的暑假再达到也可以
真正开始努力健身是从今年暑假开始，但是练到现在身型跟去年比似乎没有太大改变
目标是成为彭于晏的身材
一个星期可以去健身房三天，一次约两小时
胸.肩.背.腿以及腹部都会做，之后再跑步15-20分钟
重训的部分是每个部位(胸，肩，背，腿，腹部)挑四种器材，
一种器材做15下，共做五组，通常到第五组的时候都几乎快做不起来了，
所以重量的部分应该不算太轻
之后会依序慢慢采取重量加重的方式，但是可能就从15下变成12下
早餐部分，一个星期会有三天是半糖豆浆+高蛋白+地瓜
剩下就是早餐店的淀粉类正常吃，但是因为小弟吃早斋，所以早上不吃肉
午餐都在公司正常吃，但是不吃主餐，
因为主餐都是炸的，饭少量，以青菜为主
晚上也是跟午餐一样
再来，因为小弟的胃长期发炎，所以奶类的几乎无法碰，吃东西只能吃到不饿，
饮料是克制到只有假日才喝一杯
请问各位前辈，小弟还有那边可以加强呢？
想要早日达到彭于晏的身材啊~~~~~呐喊

关键字

大概练10年都练不壮。

蛋白质太少 训练量太低 训练强度太低

你一个礼拜可以练三天，那就平均分三天练健力三项就好

无肉无豆类 一杯高蛋白 肌肉断裂后无法成型更大

重量请控制6~8RM左右，腹部跟手腕肩膀当作热身组就好

吃太少 肌肉抢不到资源成长

跑步也当作重训前后的热身和缓和，也不用太长，10~15分又没有要比赛当选手，几公斤不重要，重要的是身形好看

你自己都知道 问题就在吃了 要怎么办

说真的彭于晏很壮欸 就算认真练没有个几年达不到的...

看了照片再看菜单 果然

别练了

东挑西挑 蛋白吃太少

试试看分离式乳清吧

彭于晏的身材你以为很简单吗XD

“吃东西只能吃到不饿”你知道很多人即使吃不下还是硬吞下去吗？吃的太少，身体没多的资源分给你的肌肉成长。

饮食重修呗

为什么练1年完全没变化....

跑步当暖身……囧了一年没变化就是吃太少了 训练强度其次 吃不够营养让肌肉成长才是主因 有认识的没练很重 照样很大支~

首先，你要晒黑

楼上XDD

http://i.imgur.com/U2RXF3J.jpg 我非常好奇楼主的体重。我174cm 73.5kg是这样油油的呢？

前面练不会有变化 练到后面也不会 最好再去多爬文 否则只是在浪费时间，

要练到彭于晏的身材也很难

我也想练成彭于晏 的脸